退休後情緒低落、易發脾氣？專家解析老人退休心理危機與調適方法

讀者來信

讀者陳女士問：我父親退休幾個月了，原本話就不多，現在更不愛說話，有時還很煩躁、發脾氣，這讓我和我媽都不知道該怎麼辦才好。

北京回龍觀醫院臨床心理科主任醫師劉華清指出，性格開朗、愛好廣泛、家庭成員多的長者，退休後生活依然充實，一般不會出現明顯的適應問題。反之，原本性格較孤僻、事業心強，或是愛面子、看重社會地位的人，退休後更容易產生失落感，出現情緒低落、煩躁易怒等適應障礙。

退休代表生活重心與社會角色的重大轉變，若缺乏心理準備，長者可能因失去工作帶來的成就感和人際網絡而陷入低潮，出現鬱悶、失眠、焦慮等狀況，家人應及早留意。

退休後，家人和朋友的支持非常重要。建議長者多與親友一起從事集體活動，例如打門球、練太極或結伴出遊，既能活動筋骨，也能保持社交互動，避免把自己封閉起來。

如果長者朋友不多，或個性偏好安靜，可以報名老年大學，透過讀書、學習書法、繪畫等課程培養興趣，讓日常生活更充實。要提醒的是，退休並不是失業，而是人生另一個階段的開始，是安享晚年的時光。

文化程度較高的長者，不妨嘗試寫日記或撰寫回憶錄，整理一生累積的經驗與智慧，這對長者而言是相當有成就感的事。

若長者對上述活動都不感興趣，且仍有強烈的事業心，家屬可以協助他們回到比較熟悉的環境，從事簡單、輕鬆的工作或志工服務，讓長者逐步適應「無業」的生活狀態。

在調適過程中，也要引導長者逐漸接受隨年齡增長，記憶力、運動能力自然會下降的事實，凡事量力而為，不要逞強，也不要對自己設定過高的標準。家人的理解、陪伴與耐心，是幫助長者順利度過退休適應期最關鍵的力量。