六成退休老人有挫折感　專家授「六法」找回愉快心境

從規律的上下班生活，驟變為閒賦在家的無所適從；從職場上的意見領袖，到說話沒人聽、昔日朋友漸行漸遠，甚至被小輩嫌棄嘮叨……不少長者在退休後陷入深深失落。專家披露，上海約有六成退休老人曾有過挫折感，退休後的心理調適問題值得全社會關注。

世界衛生日聚焦城市化與心理健康

今天是「世界衛生日」，由本報健康周刊參與主辦的「上海市健康講堂」在虹口區舉辦「健康迎世博——城市化與心理健康」專場講座。世界衛生組織虹口區城市初級衛生保健發展合作中心主任王立義指出，當人退休進入老年階段，處於自己不適應的環境與境遇時，往往會表現出焦慮、壓抑、不安、痛苦等心理不適信號，這些都是心理遭遇困境的警訊，需要引起本人和家人的重視。

老齡化加速　心理問題凸顯

截至2009年12月31日，上海60歲及以上老年人口已達315.70萬人，佔全市戶籍人口的22.5%；預計到2015年末，本市戶籍老年人口將突破400萬，佔比接近30%。城市老齡化帶來諸多挑戰，其中，邁入老年、離崗退休，從有規律的工作節奏突然轉變為無所事事，因不適應新環境而引發的心理問題尤其突出。

身心相連　情緒左右健康

王立義強調，生理健康與心理健康有著密切關係。臨床顯示，冠心病與A型行為之間關係密切；原發性高血壓主要與情緒狀態和人格特點緊密相關；導致消化性潰瘍的原因雖是多方面的，如刺激性食物、飲食無規律等，但不良情緒也起了重要作用。

此外，許多老人還飽受「疑病症」困擾，總懷疑自己患上重病。「健康是想出來的。」王立義說，健康始於正確的觀念，這是老年心理健康的重要規律。

「六法」創造愉快心境

那麼，退休長者該如何走出心理低谷、重拾生活樂趣？專家建議可從以下六個方面著手：

一、正視角色轉變：坦然接受退休是人生的自然階段，主動為生活設定新目標；
二、培養興趣愛好：書法、園藝、旅遊、攝影等活動能充實生活、寄託情感；
三、維持社交往來：多與親友聚會交流，積極參加社區活動，避免自我封閉；
四、保持規律作息：適度運動、均衡飲食、充足睡眠，以健康的身體支撐良好的心態；
五、堅持終身學習：報讀老年大學、學習新技能，讓大腦保持活力；
六、及時尋求支持：遇到難以排解的情緒困擾時，主動向家人傾訴或尋求專業心理協助。

退休不是生活的終點，而是人生新篇章的起點。唯有及早察覺心理不適信號、主動調整心態，才能真正擁抱健康快樂的晚年。