退休養生「慢四步」：慢、四、步三字訣，安享健康晚年

人到中年以後，身體機能逐漸走下坡，加上長年緊張勞累，各種疾病便容易找上門來。本文作者以自身多年的實踐經驗，總結出一套簡單易行的退休保養行的退休保養總方針，歸納起來只有三個字：慢、四、步。

第一字訣：慢——節奏放緩，心境淡泊

「慢」，不僅是指生活節奏與動作行動要放緩，更是指內心的悠然淡泊。英國作家蘭姆（Charles Lamb）在《退休者》一文中，描寫一位退休老職員偶爾重返公司，起初滿懷失落感，最終卻徹底領悟：「我活在世上應做之事已經做完，昨日之我，是為他人作嫁；從今往後，我的餘年，將屬於我自己了。」

告老賦閒之後，愛做什麼就做什麼，這份悠然清閒，不正是陶淵明「東籬採菊」之樂嗎？能夠放下執念、怡然自得，正是養心的上策。

第二字訣：四——每天四項安排

作者的每日作息大致包含四個內容：

1. 早鍛煉、晚散步。清晨鍛煉採用「銜枚」疾走的方式，即閉口不言地快步行走，此法對心臟大有裨益；晚間散步則講究一個「慢」字，藉以放鬆身心。
2. 上、下午讀書看報、寫文章約四小時。讓生活充實起來，做到有所學、有所樂、有所為。
3. 參與開門七件事。柴米油鹽醬醋茶，親力親為，維持自理能力與生活樂趣。
4. 聽音樂、看電視。調劑身心，享受閒暇時光。

幾年來天天如此，已成為雷打不動的習慣。

第三字訣：步——靜中有動，體腦並用

「慢四步」雖然慢，但關鍵在於要「步」——不能靜止不動，更不能定格停擺。上述安排看似悠閒，實則靜中有動：既活動了筋骨，又勤於用腦，達到體腦並用的效果。

輔助保養措施

除了「慢四步」的總方針之外，作者還堅持以下日常保養措施：

• 每日按時服用降壓藥，絕不敢大意；
• 以礦化水泡茶，每天飲用數杯；
• 適量補充保健品，如洋參丸等。

保養成效

幾年堅持下來，作者的血壓基本恢復正常，早搏、心悸、腹瀉等症狀完全消失，其他不適也大為減輕。事實證明，退休生活只要掌握好節奏、安排得當、動靜結合，照樣可以過得充實而健康。

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