退休後失眠、空虛又煩躁？當心「退休適應障礙」悄悄上身

60歲的老劉從國企負責人的崗位上退下來，本以為從此可以過著含飴弄孫、買菜遛鳥的清閒日子，沒想到心情卻越來越不順。失落感日漸沉重，他開始感到空虛、煩躁，還陸續出現頭痛、乏力、食慾減退、夜不能寐等症狀。

到醫院神經科就診後，醫師安排了CT、腦電圖、心電圖等多項檢查，結果均未見明顯異常。隨後他被轉介至心理科，最終確診為——適應障礙。

為什麼退休會引發身心失調？

退休意味著人生角色的重大轉變：從職業角色變為閒暇角色，從眾人矚目的主角退居配角，從交際廣泛的動態型生活，轉為社交圈驟然縮小的靜態型生活。

突然閒下來的長者，容易感到無聊、煩悶，甚至萌生「人老了、沒有用了」的悲觀念頭；有些人還會變得多思多慮、過度敏感，為小事糾纏不休。這種現象俗稱「離退休綜合症」，實際上就是適應障礙——指環境發生重大變化時，所產生的情緒失調與行為改變，例如逃避現實、社會性退縮等。

心情鬱悶時，主動找兒女或朋友傾談，讓不良情緒盡快轉移；對生活的期望不宜過高，學習知足常樂；夫妻之間互相體諒、彼此扶持；對子女則不必過分依賴或干預，做到大事清楚、小事「糊塗」。

多與好友禮尚往來、以誠相待；適度運動，如散步、慢跑、太極拳等；培養養花、養鳥、下棋、唱戲等興趣愛好，與志同道合的朋友共度美好晚年。

讀書看報、關心時事，都能讓生活更充實，也能保持大腦活力與社會連結。

體力與精力允許的情況下，可以幫忙照看孫輩，但切忌過度溺愛，更不要干涉子女管教、充當孩子的「保護傘」；也可以把握返聘機會重返職場，繼續為社會貢獻所長。

若透過上述方法仍難以自行改善，建議及早就醫接受心理治療。家庭治療與放鬆訓練都是緩解退休適應障礙的有效方式，及早介入，才能讓晚年生活重新找回平衡與樂趣。