食療助眠有妙方！8款天然食材讓你睡得香甜

現代人生活步調緊湊、壓力繁重，失眠已成為許多人的困擾。與其依賴藥物，不妨試試溫和的食療調理。以下整理8款常見的助眠食療方，材料簡單易得，長期堅持食用，有助清心安神、改善睡眠品質。

一、百合棗仁湯：清心安神

鮮百合50克，用清水浸泡一晝夜。取生、熟棗仁各15克，水煎去渣，用其汁液將百合煮熟，連湯食用。也可將鮮百合60～90克與適量蜂蜜拌和，蒸熟後於睡前服用。常食具有清心安神的作用，能改善神經衰弱及更年期綜合徵引起的失眠。

二、蓮子湯：安神補氣

蓮子（連蓮心）30個，水煎後加少許鹽，每晚睡前服用，可安神補氣。也可取蓮子青芯1～2克，以開水沖泡代茶飲用，同樣有寧心之效。

三、桂圓糖水：養血安神

桂圓肉15～30克，加入適量白糖煎煮後飲服，可補益心脾、養血安神，特別適合氣血不足、心悸失眠者。

四、紅棗蔥白湯：改善虛勞不眠

大紅棗20枚、蔥白7根，加水煎服，可改善虛勞不眠。另一做法：取大紅棗30克、淮小麥30克、炙甘草10克，水煎後飲湯吃棗，適用於情志抑鬱或思慮過度、心脾受損引起的心煩不寐。

五、核桃芝麻丸：改善健忘多夢

核桃仁30克、黑芝麻30克、桑葉80克，搗泥製成藥丸，每丸重3克，每次服用3丸，每日兩次。可改善神經衰弱、健忘、失眠多夢等症狀。

六、蜂蜜溫水：簡單助眠

蜂蜜一兩（約50克）兌入一杯溫開水中，睡前飲服，有助放鬆身心、幫助入睡。

七、鹽水煮豬心：補心治失眠

豬心一隻，加少許鹽煮熟食用，可改善心虛不眠。

八、啤酒助眠法

睡前半小時飲用半瓶啤酒，連續數週，可幫助快速入睡、通宵熟睡。需注意適量為宜，孕婦、肝病患者及對酒精過敏者不宜採用。

食療調理貴在堅持，效果因人而異。若失眠症狀持續嚴重，建議及早就醫，尋求專業診治。