失眠是「硬想出來」的？專家破解睡眠迷思，教你擺脫主觀性失眠

失眠困擾著許多人，但有時真正妨礙我們入睡的，不是身體問題，而是「想太多」。近日，杭州一位小姐為替母親尋找治療失眠的良方，向媒體求助，引來眾多讀者透過簡訊和郵件分享自己的治療經驗與建議。這些方法經過歸納後，浙江省立同德醫院副院長、失眠專科主任醫師馮斌逐一進行了專業評估。

讀者推薦的助眠方法

讀者們提供的建議包括：睡前用溫水泡腳十幾分鐘、做足底和頭部按摩、喝一杯溫牛奶、晚上少看電視、不喝濃茶並減少晚間飲水量，以及盡量選擇安靜的環境入睡等。

對此，馮斌表示，這些方法確實都有助於改善睡眠品質，對於輕度失眠者而言，往往能收到不錯的效果。

有些失眠是「想出來」的

馮斌特別指出，有一部分人的失眠其實是「硬想出來」的，醫學上稱之為主觀性失眠或想像性失眠。這類患者並非真的缺乏睡眠，而是對睡眠狀態產生了錯誤認知，越擔心睡不好，就越難以入睡，形成惡性循環。

要治好這種失眠，關鍵在於先除「心病」，改變對睡眠的觀念：

• 不必執著於8小時：很多人認為一定要睡足8小時才算睡好，但一般來說，睡4至7小時就已足夠。
• 醒後別糾結：醒來後不要老是想著「沒睡好」，這種負面暗示會影響情緒，反而讓第二天更加疲憊焦慮。

頑固性失眠可考慮電療輔助

針對頑固性失眠病人，馮斌提到可以採用輕度的電療方式，透過電流刺激相關穴位，幫助調節神經功能，從而改善睡眠狀況。

總而言之，失眠的治療需要「身心兼顧」：養成良好的睡眠習慣固然重要，但放下對睡眠的過度焦慮、建立正確的睡眠觀念，才是告別失眠的根本之道。