失眠症患者的自我護理：七大方法助你改善睡眠品質

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失眠症並不可怕。患者只要在日常生活中自我調節生活規律、改善生活習慣，完全可以緩解失眠症狀，甚至不藥而愈。以下介紹七種實用的自我護理方法，可依個人狀況酌情選擇。

一、調整睡眠時間

每個人最佳的入睡時間各不相同，有人習慣於晚上九至十點就寢，有人則更晚。建議固定時間上床，養成規律作息；在就寢時間之前絕不要提早躺在床上休息，也不要在床上看書或閒談。將睡眠時間固定化，可以形成條件反射，一到睡眠時間便自然產生睡意。若睡眠時間為七小時，躺在床上的時間就不要超過七小時，這樣更能珍惜睡眠時間，停止思維活動而快速入眠。

二、鹽水洗足，按摩湧泉穴

臨睡前，可在洗足水中加入一匙食鹽，洗淨雙腳後，用手搓擦足底心的湧泉穴。湧泉穴位於足底心凹陷處，左右各擦幾十至幾百次，次數可逐漸增加，具有寧心除煩的功效。

三、選擇合適的睡眠姿勢

建議向右側臥，右腿在下屈曲，左腿在上伸直。這個姿勢頗有講究，傳統上稱為「臥龍勢」，認為有固腎保元、養心安神之效。

四、晨醒即起莫賴床

早晨睡醒後應立即起床，不可輾轉貪睡。如此能使白天工作時精力充沛，夜間睡眠時酣暢充分，有利於神經興奮與抑制過程的平衡協調。

五、注意飲食安排

早餐不宜吃得過飽，以免白天容易打瞌睡；晚上睡前可少量進食點心，有助於入睡，但同樣不宜吃得過飽。

六、放鬆療法

睡前應去掉或鬆開緊身的衣物，如髮卡、腰帶、胸罩等。上床後若感到身體某些部位不適，可輕輕自我按摩，然後自然地深呼吸，放鬆四肢，將注意力集中在足底，也可集中在臍下三寸處的丹田，設想全身舒泰、鬆弛，切忌強行憋氣。

七、必要時服用安眠藥和鎮靜劑

必要時可服用安眠藥和鎮靜劑，加用維生素B1或氨基酸，有助於改善腦代謝功能、調整睡眠。但不可長期使用，否則可能失效或引起不良反應。

以上自我調節方法可根據自身情況酌情選擇，持之以恆地執行，方能逐步改善睡眠品質。若失眠情況持續嚴重，建議及時尋求專業醫師協助。