游泳是廣受青少年喜愛的體育鍛鍊項目之一，但若事前準備不足、缺乏安全防范意識，遇到意外時又慌張失措、無法冷靜自救，極易釀成溺水傷亡事故。本文系統整理防溺水安全知識，涵蓋日常預防守則、游泳注意事項、落水自救技巧與岸上急救方法，幫助您與家人遠離溺水風險。
一、如何防溺水：日常安全守則
- 不要私自在海邊、河邊、湖邊、江邊、水庫邊、水溝邊、池塘邊玩耍或追逐嬉戲，以防滑入水中。俗語說：「有事無事江邊走，難免有打濕腳的時候。」
- 嚴禁學生私自下水游泳，中小學生尤其必須有大人陪同，並攜帶救生圈。
- 嚴禁中小學生私自外出釣魚。水邊的泥土與沙石長期被水浸泡後變得鬆散，有些還長滿苔蘚，一踩上去便可能滑入水中；即使不滑入水中，也有摔傷的危險。
- 到公園划船或乘坐船隻時必須坐穩，不要在船上亂跑，也不要在船舷邊洗手、洗腳；乘坐小船時切勿搖晃或超載，以免小船翻覆或下沉。
- 乘船時一旦遇到特殊情況，務必保持鎮靜，聽從船上工作人員的指揮，不可輕率跳水；若發現有人溺水，更不要貿然下水營救。
- 遇到大風大雨、大浪或濃霧天氣，最好不要乘船，也不要在船上玩耍。
- 若不慎滑落水中，應吸足氣、拍打水面並大聲呼喊。岸上的人應立即呼喊大人前來救援，並尋找附近的長樹枝、竹竿、草藤等拋給落水者抓握；若沒有大人救援，應一邊呼救，一邊脫下衣服、皮帶並將其連接起來拋向落水者。
- 不要在水中長時間憋氣，以免缺氧窒息。
- 若不幸溺水，當有人前來救助時，應放鬆身體，讓救助者托住腰部。
- 當心愛的物品掉入水中時，不要急著下水打撈，應找大人幫忙。
二、游泳安全注意事項
為確保游泳安全、防止溺水事故發生，必須做到以下幾點：
- 選擇安全的場所：不要獨自一人外出游泳，更不要到不熟悉水情或較危險、易發生溺水事故的水域游泳。事先了解場所環境，例如該水庫、浴場是否衛生，水下是否平坦，有無暗礁、暗流、雜草，以及水域深淺等情況。
- 結伴並有組織地游泳：必須在老師或熟悉水性的人帶領下游泳，以便互相照應。集體組織外出游泳時，下水前後都要清點人數，並指定救生員負責安全保護。
- 了解自身健康狀況：平時四肢容易抽筋者不宜參加游泳，或不要到深水區游泳。下水前要先活動身體做好熱身；若水溫太低，應先在淺水處用水淋洗身體，待適應水溫後再下水。鑲有假牙者應先取下假牙，以防嗆水時假牙落入食道或氣管。
- 量力而行：對自己的水性要有自知之明，下水後不能逞強，不要貿然跳水或潛泳，更不能互相打鬧，以免嗆水和溺水。不要在急流和漩渦處游泳，嚴禁酒後游泳。
- 留意身體訊號：游泳中若突然感到不適，如眩暈、噁心、心慌、氣短等，應立即上岸休息或呼救。
- 正確處理抽筋：游泳中若小腿或腳部抽筋，千萬不要驚慌，可用力蹬腿或做跳躍動作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同時呼叫同伴救助。
三、預防溺水的措施
- 小學生應在成年人的帶領下游泳。
- 小學生不可獨自在水塘邊、小河邊玩耍；特別要避開無人前往的水塘，以及水草叢生的水域。
- 不可在豎有「禁止游泳」標示的地方游泳；暑假期間尤不可在無成年人看護的情況下邀約好友到水塘邊游泳。
- 不會游泳者不可進入較深的水域，謹防溺水事件發生；且身邊必須有成年人陪同——對不會游泳的人而言，僅靠游泳圈並不足以保障安全。
- 游泳前要做好適當的準備活動，防止在水中抽筋。
四、溺水時的自救方法
1. 保持冷靜
保持冷靜的頭腦、避免驚慌失措，是自救成功的首要關鍵。
2. 落水後的正確自救步驟
- 不要害怕下沉：人落水後往往因恐懼而本能地雙手上舉或胡亂劃水試圖上浮，殊不知這樣只會適得其反。
- 屏住呼吸、放鬆全身：去除身上的重物，睜眼觀察周圍情況。若身體沉入水中就讓它沉，因為水有浮力，且水越深壓強越大、浮力也越大，多數情況下，沒有負重的人體沉到一定程度便會停止下沉並自然向上浮起。
- 藉勢上浮：身體停止下沉並上浮時，雙臂掌心向下，從身體兩側像鳥飛一樣順勢向下劃水，向下劃要快、抬臂要慢；同時雙腳像爬樓梯那樣用力交替向下蹬水，或屈膝用腳背反覆交替踢水，加速上浮。頭向後仰、面向上方，爭取先讓口鼻露出水面，一經露面立即呼吸並大聲呼救。
- 調整呼吸：呼氣要淺、吸氣宜深，盡量使身體浮於水面等待救援，也可運用踩水技術避免下沉。
- 保存體力：不會游泳及踩水者不要試圖阻止再次下沉，更不能高舉雙手或拼命掙扎，這樣不但消耗體力，反而更容易下沉；若再次下沉，照原樣重複動作即可。全身放鬆非常重要，才能保存更多體力、堅持更長時間。
- 利用池底蹬地：在水深2～3公尺的游泳池，或底部堅硬的水域、河床發生淹溺時，可在觸底瞬間用腳蹬地加速上浮，浮出水面立即呼救，不要害怕再次下沉，如此反覆堅持到救援人員到來。
3. 抽筋的自救方法
游泳及水下作業時突然發生的肌肉痙攣性收縮俗稱「抽筋」，表現為局部肌肉突發性痙攣、發硬並伴隨劇痛。常見原因包括水溫過低、疲勞、過度換氣（呼吸性鹼中毒）、服用某些藥物，以及體內鈣質不足等。最常見的抽筋部位是小腿肚（腓腸肌痙攣），手指、腳趾、大腿、上臂等處也時有發生。突發抽筋會嚴重影響游泳與踩水動作，可能引發恐慌、嗆水甚至淹溺，因此必須及時應對：
- 首要原則：保持冷靜，立即呼救並告知同伴，同時向岸邊轉移。透過按摩、伸展、拉長、放鬆痙攣的肌肉，即可逐步緩解。
- 手指抽筋：按摩患處，將手握拳後用力張開，迅速反覆多次，直到抽筋停止。
- 腳趾抽筋：先深呼吸後屏氣，不必在意身體下沉，抓住抽筋的腳趾向反方向伸展，即可緩解。
- 小腿肚抽筋：先深呼吸後屏氣，用抽筋肢體對側的手握住腳趾，用力向身體方向拉，同側的手掌則壓在膝蓋上，幫助抽筋腿伸直；大腿抽筋可用同樣拉長肌肉的方法處理，之後迅速劃水上浮呼吸。
- 腹部抽筋：反覆鼓起腹部，同時用手用力按摩局部。
- 反覆抽筋：同一部位可能再次發作，應以相同方法處理，並充分按摩疼痛處，慢慢游回岸邊；上岸後最好再次按摩和熱敷患處，也可飲用熱飲料。
4. 嗆水的自救方法
嗆水是指吸氣時不慎將水吸入氣管。發生嗆水時應保持冷靜，時刻確認自己的口鼻是否在水面之上，避免咳嗽時再次吸入水分。此時應克制咳嗽感，先在水面上閉氣靜臥片刻，再把頭抬出水面，邊咳嗽邊調整呼吸，待氣管內的水分排出後，呼吸即可恢復正常。
5. 被水草或水下雜物纏住的自救方法
被水草或水下雜物纏住時，最重要的就是冷靜。應深吸氣後屏氣潛入水中，睜眼觀察被纏繞的位置，用雙手慢慢解脫纏繞，切勿掙扎，否則會越掙越緊。同時要特別注意全身放鬆，放鬆後身體需氧量減少，能延長水下的耐受時間。
6. 遇到漩渦的自救方法
漩渦通常是流速較快的水流遇到障礙物時產生的，多位於障礙物的下游。小漩渦不致造成傷害，大漩渦卻十分危險：它既能把水中的人拽入水底，若未能及時浮出水面將造成嚴重缺氧；也可能以巨大的旋轉能量把人撞向附近障礙物，導致重傷甚至意識喪失。人一旦被捲入漩渦，想擺脫非常困難，因此應對之道如下：
- 盡量遠離障礙物。接近水壩、河道突然變窄等容易形成漩渦的區域時，務必格外小心。
- 若已接近漩渦，應立刻放平身體俯臥於水面，沿著漩渦邊緣以爬泳的方式借力順勢快速擺脫。漩渦邊緣的吸引力較弱，因此身體必須平臥於水面，切不可直立踩水或潛入水中。
- 若不慎被捲入漩渦並拽入水下，應立即屏氣，盡量蜷縮身體、雙手抱頭，避免要害部位撞上障礙物；旋轉解除後，立即在水下睜眼觀察周圍情況，並迅速劃水使自己上浮。
五、岸上救援與心肺復甦急救
游泳中遇到溺水事故時，現場急救刻不容緩，其中心肺復甦最為重要：
- 將溺水者救上岸後，立即清除其口腔、鼻咽腔內的嘔吐物和泥沙等異物，保持呼吸道通暢。
- 將溺水者的舌頭拉出，以免舌頭後翻堵塞呼吸道。
- 將溺水者的腹部墊高，使胸部及頭部下垂，或抱起其雙腿、將腹部放在急救者肩上，做走動或跳動的「倒水」動作。
- 恢復溺水者的呼吸是急救成敗的關鍵，應立即施行人工呼吸，可採口對口或口對鼻的方式進行，並在急救的同時迅速送往醫院救治。
溺水事故往往發生在短短數分鐘之內，預防永遠勝於救援。牢記上述安全守則與自救技巧，並教導孩子遠離危險水域，才能真正守護生命安全。
