學校防溺水安全措施完整指南：游泳常識、抽筋自救與溺水急救步驟

夏季氣溫攀升，學生戲水機會大增，溺水事故也隨之進入高發期。學校除了加強巡視與宣導外，更應透過系統性的防溺水教育，讓學生建立正確的水域安全觀念。本文整理完整的學校防溺水安全措施資料，涵蓋游泳基本常識、下水前準備、水中注意事項、抽筋自救方法與溺水急救步驟，供師生與家長參考。

一、游泳安全基本常識

1. 務必由家長或監護人陪同

單獨一人前往游泳最容易發生意外。若同行者並非家長等成年人，一旦出現險情，往往難以獲得妥善救助。

2. 身體不適者不宜下水

患有中耳炎、心臟病、皮膚病、肝腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病者，以及感冒、發燒、精神疲倦、身體無力時，都不應游泳。上述情況下水不但容易加重病情，還可能引發抽筋、意外昏迷，危及生命；傳染病患者更可能把疾病傳染給別人。此外，女同學月經期間也不宜游泳。

3. 劇烈運動後不可立即入水

參加體力勞動或劇烈運動後，尤其是在滿身大汗、渾身發熱的情況下，不可以立即跳進水中，否則容易引起抽筋、感冒等問題。

4. 遠離危險水域

被污染的水域、水質不佳的河流水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及有落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般而言，凡是水況不明的江河湖泊都不宜下水。

5. 惡劣天氣禁止游泳

雷雨、颳風、天氣突變等惡劣天候下，一律不宜游泳。

二、下水前做好充分的準備活動

夏季天氣炎熱，若不做準備活動便貿然入水，水溫、體溫、氣溫相差很大，驟然入水會使毛孔迅速收縮、刺激感覺神經，輕則引起肢體抽筋，重則可能引起反射性心臟停跳休克，很容易造成溺水死亡。建議依下列步驟熱身：

(1) 透過跳躍、慢跑使身體發熱但不出汗，持續約2至4分鐘，目的是讓體內各個器官進入活動狀態。
(2) 做徒手操（體育課老師經常採用的方式），使身體各關節、韌帶及肌肉得到充分活動，以防受傷。
(3) 入水前先用冷水淋浴一下，讓身體適應水溫後再下水。
(4) 入水後不宜馬上快速游泳，更不宜馬上游入深水區，應先在淺水區適應一段時間，再逐漸加速。

三、游泳過程中應注意的事項

1. 同伴之間應相互照應、相互關心，而不應相互嬉水或捉弄對方。一起去游泳時，若有人提前上岸，要告知同伴；一起來游泳，就應該一起回家。

2. 到天然游泳場所（如江河、水塘、水庫）游泳，應有家長、親人或老師的帶領。特別強調：初學者不要到野外水域游泳。

3. 要注意休息，不要長距離游泳，也不要遠離夥伴。如果感到身體不適，應告訴同伴並上岸休息，同時在岸上觀看同伴游泳，留心他們的安全。

4. 中小學生不要游潛泳，更不能相互攀比誰潛水的時間更長、距離更遠，這樣做很容易發生危險。

四、水中緊急情況與自救：抽筋的處理

抽筋是肌肉不自主的強直性收縮。水溫過低或游泳時間過長都可能引起抽筋，發生抽筋時最重要的是保持鎮靜、不驚慌。

一般處理原則

(1) 如果發現有抽筋現象，應馬上停止游泳，立即上岸休息，並對抽筋部位進行按摩。
(2) 如果在深水中發生抽筋，且自己無力處理，周圍又沒有同伴時，應向岸邊呼救，千萬不要慌張。

水中解脫抽筋的方法

主要是牽引抽筋部位的肌肉，使收縮的肌肉伸展和鬆弛。具體解脫方法如下：

(1) 手指抽筋：將手握成拳頭，然後用力張開，迅速交替做幾次，直到解脫為止。
(2) 一個手掌抽筋：用另一手掌猛力壓抽筋的手掌，並做振顫動作。
(3) 上臂抽筋：握拳並盡量屈肘，然後用力伸直，反覆幾次。
(4) 小腿或腳趾抽筋：先吸一口氣，仰臥在水上，用抽筋肢體對側的手握住抽筋的腳趾，用力向身體方向拉；另一隻手壓在抽筋一側肢體的膝蓋上，幫助伸直，即可得到緩解。如一次不行，可連續做幾次。
(5) 大腿抽筋：吸一口氣，仰臥水上，彎曲抽筋的大腿並屈曲膝關節，然後兩手抱著小腿用力使它貼在大腿上，並加上振顫動作，最後用力向前伸直。
(6) 胃部抽筋：先吸一口氣，仰浮水上，迅速彎曲兩大腿靠近腹部，用手稍抱膝，隨即向前伸直。注意動作不要太用力，要自然。

再次強調：不管發生什麼樣的抽筋，都要先向同伴或其他游泳者呼叫：「我抽筋了，快來人呀！」

五、溺水的急救

1. 如何將溺水者救上岸

方法一：可將救生圈、竹竿、木板等物拋給溺水者，再將其拖至岸邊。
方法二：若沒有救護器材，可以入水直接救護。接近溺水者時，要轉動他的髖部，使其背向自己，然後拖運。拖運時通常採用側泳或仰泳拖運法。

特別強調：未成年人發現有人溺水，不能貿然下水營救，應立即大聲呼救，或利用救生器材施救。《未成年人保護法》也規定：「未成年人不能參加搶險等危險性活動。」這也是學校為什麼要強調學生去游泳必須由家長帶領的原因。

2. 如何開展岸上急救（四步驟）

(1) 清理口腔：當溺水者被救上岸後，應立即將其口腔打開，清除口腔中的分泌物及其他異物。如果溺水者牙關緊閉，要從其後面用兩手的拇指由後向前頂住他的下頜關節，並用力向前推進；同時兩手的食指與中指向下扳開頜骨，即可撬開他的牙關。

(2) 控水：救護者一腿跪地，另一腿屈膝，將溺水者的腹部放到屈膝的大腿上，一手扶住他的頭部，使他的嘴向下，另一手按壓他的背部，即可將其腹內積水排出。

(3) 心肺復甦：如果溺水者昏迷，呼吸微弱或停止，要立即進行人工呼吸，通常採用口對口吹氣的方法效果較好；若心跳停止，還應立即配合胸外按壓，進行心臟復甦。

(4) 求援送醫：在急救的同時，其他人要迅速撥打急救電話，或攔車將傷者送往醫院。

結語

防溺水教育重在平時。學校應透過課堂教學、宣導活動與家校合作，讓每位學生牢記「不私自下水、不擅自結伴、不在無成人帶領下游泳」的原則，並確實掌握自救與互救的正確知識，才能真正降低溺水事故的發生率，守護孩子的寶貴生命。