運動傷害緊急處理全攻略：掌握PRICE五原則，正確應對不慌張

運動時難免發生扭傷、拉傷等意外，當下若能採取正確的緊急處理，不僅能減輕疼痛，更能避免傷勢惡化、縮短復原時間。本文帶您認識運動傷害的五大處理原則，以及常見傷害的正確應對方式。

運動傷害急救五原則：PRICE

當發生運動傷害時，最好立即處理。處理原則共有五項：保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）及抬高（Elevation）。

保護的目的在於防止傷處受到二次傷害，可透過護具、貼紮或拐杖輔助，避免患部繼續受力。

休息可減少疼痛、出血與腫脹，並防止傷勢進一步惡化。一旦受傷，應立即停止運動，讓患部充分休息。

冰敷除了能減少出血與腫脹外，還具有良好的止痛功能。每次冰敷約15至20分鐘，中間應間隔休息，避免凍傷皮膚。

使用彈性繃帶適度加壓包紮，有助於減少腫脹與出血，但不可包得過緊，以免影響血液循環。

將受傷部位抬高至高於心臟的位置，利用重力促進血液回流，達到消腫的效果。

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挫傷、瘀青、輕度肌肉拉傷及韌帶扭傷，經由上述幾種方式處理，再配合適當的復健治療，通常都能在短時間內恢復健康。

但若是嚴重的肌肉拉傷（斷裂）、韌帶扭傷（斷裂）或骨折，就必須由專科醫師進行手術治療，切勿拖延。

醫師表示，肌肉或肌腱斷裂需要手術縫合；韌帶斷裂則需接受韌帶重建手術。至於肌腱炎或第一、二度肌肉拉傷、韌帶扭傷，只需保守治療即可痊癒。

此外，半月軟骨或膝韌帶斷裂在診斷上，常需借助關節鏡檢查，才能達到正確診斷。

中暑必須立刻急救，視嚴重程度而定：較輕者只要降溫、補足水分與電解質即可改善；但情況嚴重者，必須盡速送醫急救，切勿延誤。

當肌肉抽筋時，必須馬上停止運動、充分休息，並輕柔按摩抽筋部位，讓肌肉慢慢放鬆。千萬不可以用力踢腳底，以防止跟腱斷裂。

正確的緊急處理是運動傷害復原的第一步。平時運動前做好熱身、運動後適度伸展，並量力而為，才能有效降低受傷風險。若傷勢嚴重或症狀持續未改善，務必儘早就醫，交由專業醫師診治。