運動健身必看！男女都要警惕的十種身體危險信號

運動時的十大危險信號，男女都不可輕忽

運動有益健康，但若在運動過程中出現某些異常症狀，很可能是身體發出的警訊。無論男女，進行健身運動時都應留意以下十種危險信號，必要時立即停止運動並就醫檢查。

1. 運動時心率不增

人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快。如果運動時心率增加不明顯，可能是心臟病的早期信號，預示著今後有心絞痛、心肌梗死和猝死的風險。

2. 運動中出現心絞痛

運動會使心肌負荷增加、耗氧量增多。特別是伴有不同程度血管硬化的中老年人，運動時可能使心臟相對供血不足，導致冠狀動脈痙攣而產生心絞痛。遇到這種情況應及時中止運動，經舌下含服硝酸甘油片後，心絞痛一般即可消失。

3. 運動中出現頭痛

少數心臟病患者發病時胸部並無異常感覺，但在運動時會頭痛。多數人只以為自己沒休息好或得了感冒而加以忽視。因此提醒喜愛運動的朋友：如果在運動中感到頭痛，應盡早到醫院做檢查。

4. 運動中出現腹脹痛

運動過程中突然出現腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分，導致腹直肌痙攣所致。發生腹痛時應平臥休息，做腹式呼吸20至30次，同時輕輕按摩腹直肌約5分鐘，即可止痛。運動中出汗過多時，及時補充鹽水200至300毫升是預防的關鍵。

5. 運動時出現腹絞痛

上腹絞痛多見於游泳時水溫過低、準備活動不充分或運動量過大所引起的胃痙攣。此時可對上腹部熱敷20至30分鐘，並用手按壓內關與足三里穴各3至5分鐘。要預防胃痙攣，運動前應做好充分的準備活動，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等易產氣食品，少喝冷飲。

若運動時臍部周圍或下腹部出現鈍痛、脹痛，多數是腸痙攣。此時只要停止運動，疼痛即可減輕；用手按揉雙側合谷穴各5分鐘，或用熱水敷臍區10至20分鐘，亦可止痛。為防止腸痙攣，運動前應做好充分的準備活動，忌進食生冷食品。

6. 運動時出現肝區痛

運動時出現肝區脹痛，多發生在長跑或中距離跑時。此刻可在背部右側肝俞穴按揉5分鐘，即能止痛。運動過程中應注意呼吸方法，不張口呼吸、以鼻呼吸是預防的關鍵。

7. 運動時脾脹痛

運動時出現脾脹痛，多因運動量過大、靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。出現脾脹痛應停止運動，在背部脊柱左側第11至12胸椎棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3至5分鐘，片刻即可緩解。運動前做好充分的準備活動是預防的關鍵。

8. 運動時發生昏厥

參加運動時如果精神過度緊張，或久蹲後突然起立，很可能發生一過性低血壓，出現頭暈、耳鳴、眼前發黑等症狀，嚴重者會當場昏厥。此時應立即停止運動，適當休息後大多可自行緩解。

9. 運動後出現血尿

血尿多見於長時間劇烈運動者。有資料顯示，跑完全程馬拉松的運動員中約有15%會出現血尿。這是由於劇烈運動時全身肌肉、關節等處的血液需求量猛增，使供應腎臟的血流量減少，造成腎小球毛細血管壁通透性增加，原本不能通過的紅細胞透過血管壁進入尿液，形成血尿。運動性血尿一般經過一週左右的休息即會逐漸消失。如果發現血尿顏色較深或持續時間過長，就要及時到醫院檢查，以防發生急性腎炎。

10. 運動後出現哮喘

運動後哮喘大多發生在寒冷的冬季，可能與冷空氣刺激呼吸道有關。預防措施是注意保暖，冬季進行室外活動前要做好必要的熱身與防護準備。

溫馨提示：運動雖好，安全第一。若運動中反覆出現上述任一症狀，切勿勉強堅持，應儘早就醫查明原因，並在醫生指導下調整運動計畫。