老人新型健身運動「臂跑」：4個簡單動作，不受場地限制又安全

最近，國外運動醫學學會向大眾推薦了一種新型的運動方法——「臂跑」。顧名思義，臂跑就是以手臂運動代替雙腿跑步的鍛鍊方式。醫學研究表明，臂跑在健身效果上與跑步異曲同工。由於它不受場地限制，也沒有跌倒受傷的風險，因此特別適合老年人作為日常鍛鍊。

臂跑的4個基本動作

仰臥，雙臂向上伸直，用手模擬踩腳踏車般的蹬踏動作，持續1～2分鐘。

站立，兩臂向身體兩側平伸，緩慢扇動手臂，做出如鳥兒拍打翅膀似的動作，進行1～2分鐘。

想像面前吊著一個沙包，用拳頭出拳擊打；或與假想對手進行拳擊動作，做1～2分鐘。

將球拋向空中後接住，或將球擲向地面、牆壁，待其彈回時接住。若手邊沒有球，也可做空手模擬動作。每隻手臂做10次，稍事休息後再做10次。

在從事臂跑之前，應先做好準備活動，例如活動手指、甩動手腕和手臂，以促進血液循環，準備時間約1～3分鐘即可。

其次，老年人在做臂跑時，切勿任意增加運動強度或延長運動時間。臂跑屬於溫和的有氧運動，整個過程中機體供氧充足，糖分與脂肪均在有氧狀態下分解，可減少「活性氧」等有害物質的產生，從而達到延年益壽的效果。

延緩衰老：能延緩因年齡增長而帶來的生理機能衰退，對防止早衰有益。

強化心肺功能：持之以恆地進行臂跑，可加速體內脂肪、糖和蛋白質的分解，提高心肺功能，減少外周血液循環阻力，減輕心臟負擔，有效預防心血管疾病，延長各臟器的工作壽命。

增強免疫力：臂跑能刺激機體產生較多的免疫輔助物質，使免疫系統功能增強，有助抵抗病毒與細菌感染，並抑制、殺滅體內癌瘤細胞。

愉悅身心：臂跑還能促進人體釋放「欣快物質」——內啡肽（腦內啡），使人心情愉悅、精神振奮、情緒高漲，對消除負面情緒、怡情養性大有裨益。