老年人健身運動五項禁忌：科學鍛鍊，邁向健康老齡化

人老了不是疾病纏身勉強維持生命，而是身心健康、高質量地享受生活——這是所有老年人的共同願望，也是我國實現健康老齡化的努力方向。那麼，老年人怎樣才稱得上健康？又該如何成為「健康的老年人」呢？

健康老年人的十大標準

在江西省第五屆老年人健身運動會新聞發布會上，江西省老年體協公布了中華醫學會老年醫學分會提出的健康老年人十大標準：

專家指出，符合上述標準的老年人往往精力充沛、反應敏捷、體重適中、頭髮有光澤、肌肉有彈性、眼睛有神、聽力正常、睡眠質量良好。要達到或接近以上健康標準，參加體育健身運動是重要而有效的途徑。然而，老年人的生理變化特點決定了他們在健身運動中必須對運動項目和運動強度有所選擇。

《康樂壽》雜誌總編、原江西省老年體育協會秘書長胡禮通表示，隨著年齡增長，老年人的心肺功能逐漸降低，運動器官以及聽覺、視，運動器官以及聽覺、視覺、觸覺、平衡器官等功能也會逐步衰退，表現為反應緩慢、靈敏度低、協調性差。因此，老年人參加健身活動務必要做到「五忌」：

老年人多有肺氣腫，憋氣用力時容易因肺泡破裂而引發氣胸。憋氣還會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。憋氣時胸腔壓力增高，回心血量減少，腦供血不足，易出現頭暈目眩甚至昏厥；憋氣結束後，回心血量驟然增加，血壓升高，易誘發腦血管意外。因此，舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等需要憋氣的運動項目，老年人不宜參加。

老年人不論參加哪種運動項目，都應以參與和健身為目的，切忌運動過於激烈，更不要一心想與他人爭高低。否則不僅體力難以承受，還可能因碰撞、摔倒或情緒激動而發生意外。

老年人對體力負荷的適應能力較差，運動時應安排較長時間的適應階段，循序漸進，切忌操之過急。急功近利往往欲速則不達，反而危害身體健康。

老年人協調性差、平衡能力弱、腿力發軟、步履緩慢、肢體移動遲鈍，因此溜冰、盪鞦韆及各類旋轉動作均應避免，以免發生危險。

在體育運動中，尤其是參加運動會時，老年人要正確認識健身運動的目的和意義，正確對待勝負和成績，處理好健康、友誼和比賽的關係。不能因一時的勝負而過分激動，否則易引發高血壓、心臟病等疾病發作。

江西省老年體協的專家建議，老年人可從以下三個方面努力：

第一，堅持規律鍛鍊。每一到兩天進行一次健身活動，每次半小時以上；每人學會兩項以上健身方法，配置一件健身器材，並每年安排一次戶外遠足旅遊。

第二，養成隨時隨地運動的意識。根據個人具體情況，老年人可多從事伸展、放鬆、柔軟體操、有氧運動等形式的體力活動，例如步行、舞蹈、爬樓梯、游泳、騎自行車、坐位健身操，甚至日常買菜、打掃衛生、園藝維護等，都是有益健康的活動。

第三，帶動身邊的人一起運動。在堅持體育健身的同時，要以持之以恆的鍛鍊精神和良好的健身效果，影響並帶動身邊缺少鍛鍊的老中青年人，形成互幫互助、共同探討交流的健身氛圍。