踝關節扭傷急救指南：6大正確處理步驟與禁忌事項

踝關節扭傷（俗稱「崴腳」）是日常生活中最常見的運動損傷之一，常發生於行走不平路面、運動落地不穩或上下樓梯踩空等情況。若現場處理不當，可能加重韌帶損傷，甚至延誤骨折治療。以下詳細說明踝關節扭傷後的六大正確應急處理步驟。

一、立即停止活動，抬高患肢

扭傷後應馬上停止行走、運動或勞動等活動，取坐位或臥位休息。同時可利用枕頭、被褥、衣物或背包等將足部墊高，使其高於心臟位置，以利靜脈回流，從而減輕腫脹和疼痛。

立即用冰袋或冷毛巾敷於受傷部位，使毛細血管收縮，減少內部出血或組織液滲出，有效緩解腫脹和疼痛。每次冷敷約15至20分鐘，可間隔1至2小時重複進行；冰袋外宜包裹一層毛巾，避免凍傷皮膚。

在冷敷的同時或冷敷後，可用繃帶、三角巾等布料對踝關節周圍進行加壓包扎；亦可用數條寬膠布從足底向踝關節及足背部粘貼固定，以減少關節活動度。

需特別注意：無論包扎或膠布粘貼，均應使受傷的外踝保持足外翻姿勢，或使受傷的內踝保持足內翻姿勢，以減輕對受傷副韌帶或肌肉的牽拉，避免加重損傷。

如已發生或懷疑發生骨折，應選用兩塊長約30公分的木板或硬紙板，分別置於受傷部位的內外兩側，並在受傷部位加放棉墊、毛巾或衣物等作為襯墊，再用繃帶或三角巾將兩塊木板固定結扎。

若為開放性骨折，應先加壓包扎止血，再將骨折處固定，切勿將外露的骨端推回傷口內，以免引起感染。

受傷後切忌推拿按摩受傷部位，也切忌立即熱敷——熱敷須在受傷24小時後才可開始進行。過早熱敷或揉搓會使血管擴張，加劇內部出血和腫脹，反而使傷情惡化。

完成初步處理後，最好用擔架將傷員送往醫院進一步診斷救治，必要時可撥打急救電話120，請專業急救人員到場處理，並透過檢查排除骨折或韌帶嚴重撕裂的可能。

踝關節扭傷的應急處理原則可概括為「休息、冰敷、加壓、抬高」四大要點，並謹記受傷24小時內禁止熱敷與按摩。掌握正確的現場處理方法，能有效控制腫脹疼痛，為後續治療和康復奠定良好基礎。