腳踝扭傷怎麼辦？正確處理步驟與急救照護全攻略

什麼是踝關節扭傷？

踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的一種，常見於籃球、足球、跑步等需要跑跳的運動。發生的原因大多是身體失去重心，落地時踩到別人的腳上，或腳被絆倒時出現。此外，穿著不合腳的鞋子、在凹凸不平的地面上運動，也會增加扭傷的風險。

扭傷後的常見症狀

扭傷當下，局部會出現關節腫脹、疼痛、瘀青等症狀，活動時疼痛加劇；嚴重時甚至可能造成骨折或韌帶斷裂。若初期處理不當，還可能演變成慢性踝關節不穩定，導致日後反覆扭傷。

腳踝扭傷的正確處理步驟

第一步：冰敷與固定

受傷後應立即停止運動，先用彈性繃帶將踝關節固定，於傷處外敷冰塊，再用繃帶將冰袋和踝關節一併固定。冰敷能收縮血管、減少內出血與腫脹，同時緩解疼痛。

第二步：初步檢查

固定約3至5分鐘後，可先取下繃帶。此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，適合進行簡單的檢查。

第三步：判斷傷勢嚴重程度

檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，以及韌帶損傷的程度，以決定下一步的治療方式。若出現以下情況，應儘快就醫檢查：

• 無法站立或行走，患部完全無法負重
• 疼痛劇烈且持續加重
• 腫脹明顯、瘀血範圍不斷擴大
• 關節外觀變形，懷疑骨折或脫臼
• 按壓踝骨等骨骼處有明顯壓痛點

後續照護：掌握RICE原則

急性期的自我照護可遵循「RICE原則」：

• 休息（Rest）：避免患肢繼續活動與負重，必要時使用拐杖輔助行走。
• 冰敷（Ice）：每次15至20分鐘、每天數次，冰袋不可直接接觸皮膚，應隔著毛巾以免凍傷。
• 加壓（Compression）：以彈性繃帶適度包紮減輕腫脹，但不宜過緊，避免影響血液循環。
• 抬高（Elevation）：將患肢抬高至高於心臟的位置，促進血液回流、加速消腫。

需特別注意，受傷後48至72小時內切勿熱敷、按摩、推拿或飲酒，以免加重出血與腫脹。待急性期過後，建議在醫師或物理治療師指導下逐步進行復健運動，恢復關節活動度與周邊肌力，才能有效降低再次扭傷的風險。