彎腰撿書竟骨折！防骨折應從預防骨質疏松入手

李老太太是一位離休老干部。某日在家中打掃衛生時，她看見地毯上有一本書，彎腰去撿，卻一下子坐在地上無法動彈。家人急忙將她送往解放軍304醫院，檢查發現老人右側股骨頸骨折。骨科醫師隨即為她施行股骨頸置換手術，讓她得以借助拐杖重新恢復行走。據家人介紹，此前老太太身體其他部位已經發生過4次骨折。看似輕微的日常動作，為何會造成如此嚴重的後果？關鍵就在於——骨質疏松。

老年人為何容易骨折？

老年病學專家、304醫院干部病房主任李平生教授指出，導致老年骨折增多的直接原因是骨質疏松症。人進入老年期後，性腺分泌減少，進食量下降導致鈣攝取不足；室外活動減少、日照不足，使維生素D合成不夠；肌肉缺乏鍛煉，骨骼內血液循環減少，骨骼中的鈣質容易被吸收和移出。此外，各器官出現退行性病變、器質性疾病增多，加上運動遲緩、反應遲鈍、視聽力減退，損傷機會隨之增加，這些都是老年人容易發生骨質疏松性骨折的原因。由骨質疏松引起的骨折在臨床上十分常見，有的老人甚至發生了骨折自己還不知道。

李主任表示，長期以來，許多人一直把骨質疏松視為年老的必然表現而未予重視，導致大量患者發生骨折，給家庭和社會帶來沉重負擔。1999年，世界衛生組織（WHO）總幹事明確提出，不要讓骨質疏松如同以高血壓為代表的心血管疾病一樣，給人類造成廣泛病害，並宣布2000年至2010年為「骨與關節十年」。要預防老年骨折，必須從預防骨質疏松著手。

年老了還能預防骨質疏松嗎？

李主任說，預防骨質疏松症的最佳方法是從兒童期開始，爭取獲得理想的骨峰值。但中老年朋友也並非無計可施，仍可透過以下方法預防或延緩骨質疏松的發生：

一、多曬太陽，均衡補鈣

平時應多曬太陽、多做戶外活動，並注意體育鍛煉。飲食上可補充必需的鈣質，如蝦皮、豆制品、堅果、牛奶等。特別是牛奶含鈣量較高，建議每天堅持喝一袋牛奶。

二、養成良好的生活習慣

研究表明，有長期吸煙、過量飲酒、少動多坐及低鈣飲食等不良生活習慣的人，容易在老年後發生骨質疏松。因此要不吸煙、少喝酒、不喝濃茶，避免攝取過多高蛋白食品。女性絕經後會經歷骨密度快速下降的時期，適量補充雌激素有助於防止骨密度快速下降。

三、堅持負重運動

不少人認為多吃鈣片就能防止骨質疏松，其實並非如此，單純補鈣的效果並不令人滿意。有的長期臥床老人盡管補充大量鈣劑或維生素D，骨質疏松照樣發展；有的絕經期婦女雖長期服用鈣劑，骨質疏松症仍然發生。提高骨密度、防止骨質疏松，一方面需要補鈣，另一方面必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收於骨組織中。有科學家發現，凡是長期堅持體育運動、尤其是承重運動的人，其骨密度及強度明顯高於同齡人，不論老少，都極少出現跌倒後骨折的情況。因此，無論多忙都要抽出時間活動肢體——能走路不要騎車，能騎車不要坐車，哪怕每天多走一段路、多爬一次樓梯，對骨骼健康都是有益的。

四、高危人群定期監測骨密度

有遺傳因素的人、過於消瘦的人、接受子宮卵巢切除或閉經早的女性、嗜好煙酒者，以及患有內分泌疾病、長期服用皮質激素等藥物或長期臥床的人，都屬於骨質疏松的高危人群，應定期監測骨密度。如果骨密度低於正常指標骨峰值均數2.5個標準差，即可診斷為骨質疏松症，應及時接受正規的骨質疏松治療。