運動抽筋別亂捶！正確處理方式：勾腳尖、挺直膝蓋有效緩解

運動時常會因為各種原因出現抽筋，例如熱身不足、天氣炎熱大量流汗、姿勢不正確，或電解質流失等，導致肌肉痙攣、無法自然舒張。一旦抽筋，許多人的第一反應是使勁捶打、用力拉扯、揉搓或按壓患部，但這些「土方法」真的有用嗎？

捶、揉、按效果有限　牽拉才是關鍵

吉林省體育系統運動創傷醫院運動創傷科醫生楊亞軍表示，捶、揉、按等動作只能在一定程度上促進血液循環，並無法真正將痙攣的肌肉拉开，因此不能快速解決問題。

對於運動中最常見的小腿抽筋（腿部痙攣），最有效的處理方式是透過勾起腳尖、挺直膝蓋等反向牽拉動作，強制將攣縮的肌肉拉伸開來。具體做法為：坐姿或站姿下伸直抽筋那條腿，雙手抓住前腳掌向身體方向扳引，讓小腿後側肌肉獲得充分伸展，通常持續數十秒至一分鐘即可明顯緩解。

抽筋後仍隱隱作痛？按摩與冷熱敷這樣做

最初的陣痛過後，抽筋部位可能還會隱隱作痛幾天，這是因為牽拉過程中對肌肉纖維造成輕微損傷所致。針對這種殘餘痠痛，可以採用輕柔按摩的方式促進血液循環、緩解不適。

冷敷還是熱敷？視情況而定

• 急性損傷：損傷發生後的24小時甚至48小時內，應以冷敷為主，幫助收縮血管、防止出血和炎症擴大。
• 運動時的輕微抽筋：屬於肌肉痙攣而非實質損傷，熱敷並無大礙，有助放鬆肌肉。
• 著涼引起的抽筋：應盡量選擇熱敷保暖；若使用冷敷，反而可能刺激肌肉再度收縮，加劇抽筋的次數和程度。

預防勝於治療：降低運動抽筋風險的小提醒

• 運動前充分熱身，逐步提高肌肉溫度與延展性。
• 適時補充水分與電解質，避免大量流汗後鈉、鉀、鎂流失。
• 避免長時間維持同一姿勢或突然增加運動強度。
• 寒冷環境下運動時注意保暖，減少低溫誘發抽筋的機率。

下次遇到運動抽筋，記住先勾腳尖、挺直膝蓋做牽拉，再依情況選擇合適的按摩與冷熱敷方式，才能安全又有效地告別惱人的肌肉痙攣！