運動抽筋別亂捶！勾腳尖、挺直膝蓋牽拉才有效

運動時常會因為各種原因出現抽筋，例如熱身不足、天氣炎熱、姿勢不正確等，導致肌肉痙攣、無法自然舒張。一旦抽筋，許多人往往急著用各種「土方法」輪番上陣，像是使勁捶打、用力拉伸、揉捏按壓等。

抽筋別亂捶！牽拉才能真正緩解

吉林省體育系統運動創傷醫院運動創傷科醫生楊亞軍表示，捶、揉、按等動作只能在一定程度上改善血液循環，並沒有真正把痙攣的肌肉拉開，因此無法快速解決問題。針對運動中最常見的腿部抽筋，最好的處理方式是透過「勾起腳尖、挺直膝蓋」等牽拉動作，強制將痙攣的肌肉拉開，讓肌肉盡快恢復放鬆狀態。

抽筋後隱隱作痛怎麼辦？

最初的劇烈疼痛過後，抽筋部位可能還會隱隱作痛好幾天，這是因為牽拉過程中對肌肉纖維造成輕微損傷所致。針對這種情況，可以用輕柔按摩的方式來緩解疼痛。

冷敷還是熱敷？視情況而定

若是急性損傷，在受傷後24小時甚至48小時內，都必須以冷敷來防止出血和發炎。不過對於運動時的輕微抽筋來說，熱敷也不至於有大礙。而如果是著涼引起的抽筋，則應盡量採取熱敷，冷敷反而會進一步加劇抽筋發生的次數與程度。