老年人中暑急救措施：夏日防暑保健與緊急處理完整指南

炎炎夏日，氣溫屢創新高。老年人由於體溫調節能力下降、對口渴的感知較為遲鈍，成為中暑的高危險群。本文從飲食、起居、運動三方面介紹老年人夏季防暑的實用方法，並詳細說明中暑發生時的正確急救步時的正確急救步驟，幫助家中長輩平安度過酷暑。

飲食之道：宜清淡忌油膩，多飲果蔬解暑湯

少量多次，主動補充水分

盛夏天熱出汗多，老年人喝水大有講究。由於大量出汗會導致體內水分和鹽分流失，老年人應主動、定時補充水分，切勿等到口渴才喝水——出現口渴感時，往往表示體內水分與電解質已經失衡。此外，老年人新陳代謝較慢，不宜飲用冰水或冰鎮飲料，以免刺激血管收縮，反而誘發中暑或感冒。

清淡飲食，補充優質蛋白

中醫認為，苦夏季節老年人的飲食應以清淡為主，多吃番茄、青菜、萵苣等富含維生素的蔬菜類食物，少吃油膩燒烤及辛辣刺激性食物。同時，高溫環境下人體蛋白質分解加快，老年人需適量增加魚、蝦、瘦肉和豆製品等富含優質蛋白質的食物攝取，以維持身體的營養平衡。

多喝解暑湯品與花茶

做好老年人高溫保健，還可多飲瓜果蔬菜熬煮的解暑湯。家庭常見的綠豆湯、雪梨湯、西瓜皮湯等，都有清熱降溫、消暑生津的功效。此外，金銀花、野菊花之類的花茶性質溫和，有祛濕防病之效，也是夏季理想的保健飲品。

居室之道：空調房常通風，充足睡眠代謝好

控溫通風，避免頻繁進出冷熱環境

高溫天氣下，老年人居住的場所應嚴格控制室內溫度。開啟空調時，溫度一般保持在25℃至28℃左右；且冷氣房不宜長時間緊閉門窗，應定時開窗通風透氣。需要特別注意的是，老年人不宜頻繁出入冷熱差異大的環境——身處低溫環境時毛孔收縮，一旦進入高溫環境，人體熱量無法及時散發，極容易發生中暑。患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的老人，更不可長期待在冷氣環境裡，應適量活動四肢和軀體，加速血液循環。

重視午睡，恢復體力

俗話說「要想身體好，午睡最重要」。老年人夏日應養成良好的午睡習慣，午睡不僅能讓大腦和身體器官得到放鬆，還能使消耗的體力得到恢復，讓新陳代謝保持良性運轉。建議老年人每天中午休息1至2個小時，休息室最好保持自然室溫，避免躺在空調出風口或電風扇前直吹，以免著涼感冒。

運動之道：常娛樂多活動，適量鍛煉少出汗

老年人積極預防暑期疾病，關鍵在於加強自身鍛煉、增強抵抗力。室外溫度較高時，運動可選擇在室內進行，以舒適娛樂為宜，鍛煉強度達到微微出汗即可。若要進行戶外運動，應選擇早晨和傍晚氣溫相對較低的時機，做一些快走、體操之類的有氧運動，運動強度不宜過大。「要想健，經常練」，老年人的鍛煉貴在經常，唯有透過長期適量運動，才能保持愉快舒緩的健康心態。

患有高血壓、心臟病、心血管疾病的老人，高溫季節應盡可能減少外出活動，防止烈日曝曬。如必須在高溫天氣外出，應注意穿著輕薄、寬鬆、透氣性好的白色或淺色衣服，戴寬邊草帽或撐遮陽撐遮陽傘，謹防中暑。

老年人中暑急救措施

值得警惕的是，老年人對中暑的症狀反應較慢，出現明顯症狀時一般都已處於中度中暑狀態。因此，當老年人出現食欲減退、軟弱無力、心悸胸悶、精神遲鈍等「先兆中暑」症狀時，就必須立即採取以下急救措施：

1. 移動：迅速將老年人移至陰涼、通風的地方，解開衣褲，以利呼吸和散熱。
2. 降溫：在老年人清醒狀態下，飲用500至1000毫升、其能接受溫度的冰水，補充水分並協助降低體溫。
3. 浸體：將老年人軀體浸入水中降溫，以浸沒乳頭為度；體弱者和心血管病患者，水溫不能過低，以免血管急速收縮帶來危險。
4. 求助：及時向醫院求助，積極配合醫護人員掌握老年人的生命徵象，協助醫生吸氧、輸液，減輕併發症。

特別提醒：若老年人已意識不清或陷入昏迷，切勿勉強餵水，以免嗆入氣管；應立即撥打急救電話送醫治療，爭取黃金搶救時間。