老年人健腦有方：六項措施助您延緩智力衰退

老年腦力勞動者擁有豐富的常識、閱歷和經驗，但隨著年齡增長，記憶力和判斷能力會逐漸下降。如何減緩智力衰退，是許多老年人關心的問題。以下六項健腦措施，若能在日常生活中多加注意，將對保持大腦活力有一定幫助。

一、保持身體健康

各種疾病本身就會對大腦造成惡性刺激，不利於大腦活動。而健康的機體內存在著許多有助於大腦功能的物質，這些物質在健康狀態下進行正常代謝與變化。因此，老年人應積極維護身體健康，堅持體育鍛煉，增強抗病能力。戶外體育活動可增加大腦的吸氧量，鍛煉還能促進大腦對營養物質的攝取，從而提高大腦的工作效率。

二、保證合理的營養

腦力勞動伴隨著大腦神經細胞的能量損耗。充分提供各種營養物質，如豐富的蛋白質、維生素及糖類等，可使大腦細胞獲得充足能量，保證神經細胞的活力處於最佳工作狀態。

三、勤於用腦

據觀察，平日用腦較多、文化程度較高的人，到老年時智力衰退的程度相對較輕；飽食終日、無所用心，最容易導致智力減退。老年人離退休後，仍應適當讀書、學習、寫作和思考，或參與下棋、打橋牌等益智遊戲，讓大腦保持活躍。

四、保持樂觀的情緒

情緒經常處於愉快狀態，可使腦部血管處於舒展狀態，腦神經細胞能獲得充分的血液供應，得到良好的保養。反之，情緒低落、性情暴躁、抑鬱或心胸狹窄，會引起神經內臟功能紊亂，失去對機體血流量的調節，使神經細胞的微細結構受損，加速腦細胞死亡，並減少有益健康的激素和酶類分泌，導致整體機能下降、抗病力減弱，甚至引發消化系統問題。

五、練習氣功

練氣功最好選擇松靜功，以求身心放鬆。長期練習氣功能增加精神儲備，有助於集中注意力、增強自我約束力和排除雜念。練習氣功時，大腦血液循環會輕度增加。經過12至16個月的練習，邏輯思維能力將有所改善，記憶力也會提高。此外，氣功還能使頭腦清醒、消除精神疲勞、安定情緒、提升思維能力。

六、冷水浴

冷水浴可以刺激皮層下中樞，並通過皮層下中樞增強大腦皮層的興奮性。具體方式包括冷水浸手、浸面、冷水擦面、擦身、沖浴、游泳等。進行冷水浴要循序漸進、量力而行，避免突然的強冷刺激對身體造成不良影響。

總之，老年人的健腦保健需要從身體、營養、用腦、情緒等多方面入手，持之以恆地實踐上述措施，才能有效延緩智力衰退，保持清晰的頭腦和良好的生活品質。