笑對「老齡期」：老年人邁向健康晚年的三大關鍵

生老病死乃自然規律，老齡化社會已然來臨

生老病死是自然規律，誰都無法逃避老齡期。隨著社會進步、生活水平提高以及醫療條件的改善，老年人口必然越來越多。據估計，我國今年老齡人口將達1.16億，即將占全國人口總數的10.18%。據聯合國預測，世界人口將在2005年進入老齡化，而我國比全球更早一步跨入「老齡化國家」之列。

有壽而少康：老年生活質量亟待提升

目前，我國老人的壽命增長較快，但生命質量並不高，主要表現為：老年期死亡率比發達國家高；進入老年期後存活時間較短；進入老年期後的余壽中，預期健康壽命只占三分之一左右。這正說明老齡期老人的生活與生命質量不盡人意，可謂「有壽而少康」。

要改變這一情況，除了需要社會和集體的關心重視，積極建設「夕陽工程」，加大對老人福利事業的投入外，老年人個人如何看待自己的現實處境，同樣是關鍵且重要的。

一、歡迎不請自來的「老」，心理上先做好準備

首先，對不請自來的「老」要歡迎它——既來之，則安之。不要因退休、下崗、免職而煩惱；若因老而背上包袱，產生失落感、孤寂感、恐懼感，只會促使自己加速老化、弱化。因此，面對「老」帶來的種種新問題，首先要從心理上做好準備、有所認識，才能盡快取得內心的平衡。

二、重新確立生活方式，讓晚年生活豐富起來

其次，要重新確立新的生活方式，安排新的生活。老齡期無論生理還是心理都會發生變化，家庭也可能出現突然變遷，如老伴先走、兒女分居、無所事事等，再加上疾病此起彼伏、鄰里磕磕碰碰。對此應直面客觀現實，及時調整角色，不要因戀舊而不能自拔。不妨多走出門外，多接觸社會，多交朋友，多參加集體活動，讓眼界開闊起來、生活豐富起來、思想活絡起來，你就會感到雖老猶年輕。

三、注重營養與鍛煉，健康長壽落到實處

再次，要注意營養和鍛煉，最好不抽煙、少飲酒，不必刻意購買昂貴補品和時髦保健品。平時多吃五穀雜糧、新鮮蔬果即可；補充蛋白質和微量元素十分重要，可常飲牛奶，多吃雞蛋、豆類、魚、瘦肉等；過鹹、過甜、過肥的食物宜少吃。同時堅持規律作息，保持情緒穩定，參加適當運動，並學習相關的老年保健知識。如此全方位地適應「老」，必定能夠老而不衰、壽中有康，讓健康長壽真正落到實處。