飲食瘦身全攻略：擊退上腹脂肪、下腹贅肉與水桶腰

想成功瘦身，關鍵在於了解脂肪積聚的位置與成因，再對症下藥。以下針對上腹聚脂、下腹贅肉及水桶粗腰三大常見問題，提供實用的飲食改善方案。

上腹聚脂：新陳代謝下降惹的禍

身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，又喜歡吃甜品和冷飲，肥肉便很容易積聚在上腹部位。

對策：改吃天然糖

要一向嗜甜的人突然戒甜，往往覺得難以忍受，甚至搞到情緒低落。其實開始瘦腹時可以給自己一個緩衝期，先以天然糖取代精製糖，例如用蜂蜜代替白砂糖，逐步調整口味，自然能達到減腹效果。

下腹贅肉：久坐族的便秘危機

日日駐守辦公室，吃飽就坐，工作忙起來有時連水都來不及喝，因此不少人都有便秘難題。久而久之，「將軍肚」就在不知不覺間跑出來了！

對策一：多喝乳酸菌飲品清腸

增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能有效改善便秘問題，加速腸胃蠕動機能，成功趕走體內廢物。

對策二：少鹽防腹脹

攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，促進身體吸收澱粉質；而且鹽分更是造成體內積水的重要因素。想告別水腫，就要戒吃濃味食物！

家居瘦肚法：每日必飲8杯水

人體每天基本需要補充約2000cc水分，即8杯清水（果汁、咖啡、奶茶另計）。當水分攝取不足，便會妨礙腸胃運作蠕動，因而產生便秘。不妨試試每早起床後喝一杯暖水，你會發覺便意頓生，非常有利於排走體內宿便。

水桶粗腰：貪吃的代價

一條水桶腰足以令身材毫無線條可言，主要是貪吃之故。從今日開始節制食量吧！

對策：慢嚼多吃菜，減少食量

每餐細嚼慢嚥，可以令你提早感到飽意；主菜上桌前先吃一盤生菜沙律，既飽肚又不怕肥。此外，應盡量戒食煎、炸、油膩食品，多選清蒸等健康烹調方式。