年輕女孩也會腎虛？小心「隱形更年期」找上門，六大症狀與調養對策一次看懂

我這是怎麼了？

25歲的涓子這星期已經第三次失眠，連數綿羊都沒用。更奇怪的是，原本規律的生理期不知從何時開始變得紊亂，體重也有上升的趨勢。

男友對她日益高漲的脾氣已經抗議了好幾次，連涓子自己也覺得心情煩躁、動不動就想發火。再看看鏡子裡那張面色蒼白、頂著黑眼圈的臉，涓子苦惱極了：「我這到底是怎麼了？」

專家解惑：年輕女孩也會腎虛

提起腎虛，許多人認為那是男人的事，與女性無關。其實，由於女性特有的生理特點，更容易因「腎中精氣」不足而導致腎虛。據報導，全世界每年有25,000名年輕女性發生急性腎功能衰竭，每4人中就有1人曾感染不同程度的腎臟疾患，而男性的腎病發生率僅為1/100。

女性外在的容顏與內在的生命活力，都受控於腎臟的虛實，而腎虛正是導致女性衰老的主要原因。腎虛的女性除了出現失眠、月經紊亂、容顏憔悴外，還可能導致不孕、發胖、血壓升高等問題。因此，年輕女性更要採取措施關愛腎臟健康。

六大腎虛警訊與調養對策

情況一：面色蒼白、眼瞼浮腫、黑眼圈加重

腎主水，腎虛則水鹽代謝不利，導致水腫，而眼瞼是最容易被發現的部位。至於黑眼圈與面色蒼白無光，則是腎虛導致血液循環出現問題。千萬不可單靠化妝粉飾，而要明白背後的元兇——腎虛！

自助支招：

• 就寢前不要喝水，枕頭也不要太低，可減輕或避免眼瞼浮腫。
• 做做強腎操：兩足平行、足距同肩寬，目光平視，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開，腳跟提起，連續呼吸9次。

情況二：遭遇「隱性更年期」困擾

煩躁、焦慮、性趣減弱、多疑等提前「衰老」現象，讓一些20來歲的女孩煩惱不已。中醫認為，虛證的本質就是衰老。久勞傷腎的腎虛之人衰老速度較快——腎為先天之本，腎虛女性的生理年齡會迅速增大，從而提早出現更年期症狀。

自助支招：

• 休息非常重要，務必避免工作與生活中的壓力過大。
• 多運動，但不是劇烈運動，而是安逸平和的傳統運動——太極拳。這項運動以腰部為樞紐，由於腎位於腰部，因此非常適合腎虛者鍛鍊。
• 節奏緩慢、不易疲累的散步、游泳等有氧運動也是不錯的選擇。

情況三：變成怕冷的「寒號鳥」

辦公室空調溫度大家都覺得合適，你卻不時發抖；穿的衣服總是比別人多，一受涼就拉肚子……醫學研究發現，腎虛的人會出現副交感神經偏亢進的現象，導致心跳減慢、基礎體溫較低。

自助支招：

• 日常飲食可選擇羊肉、牛肉、韭菜、辣椒、蔥、薑、龍眼等溫補腎陽的食物。
• 少吃麵包、餅乾等含大量糖分的零食。

情況四：晚上失眠，白天注意力難以集中

腎陰虛的女性心情容易煩躁、注意力難以集中，常常失眠多夢，且常感腰膝痠軟。

自助支招：

• 巨大的工作壓力、緊張情緒、房事過度或食用大量溫燥食品，都可能導致腎陰虛，因此日常生活一定要有節制。
• 飲食中可多攝取鴨肉、甲魚、蓮藕、蓮子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑葚等食物。

情況五：可惡的發胖

身體發胖是每個女性的噩夢，但很少人會把體胖和腎虛聯想在一起。如果飲食習慣沒有改變，身體卻莫名其妙發胖，元兇很可能就是腎虛。中醫認為，肥胖的根本原因是腎氣虛，導致內分泌功能減弱、基礎代謝率降低、體內卡路里消耗減少，最終引起發胖。

自助支招：

• 兩手掌搓熱後分別放置於腰部，直到感到發熱為止，早晚各數次，可補納腎氣。
• 多吃鴨肉、鵝肉、兔肉；鯉魚、粳米、糯米、小米、大棗等補氣食物也很有必要。

情況六：血壓升高

有時是否會突然感到頭暈？你可能會懷疑血壓出了問題，卻很難想到高血壓也與腎虛有關，但事實確實如此。因腎虛引起的高血壓稱為「腎性高血壓」，是繼發性高血壓的主要表現。

自助支招：

• 中醫一般採用滋陰潛陽、清熱祛濕的方法治療腎性高血壓，例如日常可用鮮藕切片加冰糖煎湯代茶飲用。
• 日常飲食注意鹽分攝取量，口味盡量清淡。

結語

腎虛並非男性專利，年輕女性同樣需要重視。若出現上述症狀，建議及早調整生活作息、均衡飲食、適度運動，必要時尋求專業中醫師協助，才能遠離「隱形更年期」，找回健康與活力。