生津液潤腸燥非白術莫屬？中醫調理便秘的飲食與生活全攻略

概 述

人到中年，身體各項機能逐漸走下坡路。一位四十歲的讀者反映，年輕時身體硬朗，近幾年卻飽受便秘困擾，常常腹脹難受、排便費力，嚴重影響生活品質。他想知道：便秘能治好嗎？有哪些潤腸通便的藥物和食物可以幫助改善？其實，中醫講究「生津液、潤腸燥」，白術正是一味不可多得的良藥，再配合日常飲食與生活習慣的調整，便秘完全可以得到有效緩解。

步驟/方法：

1找出病因，對症調理。引起便秘的原因非常多：有些是疾病所導致，例如腸道功能異常、內分泌失調等；更多的則源於不良的生活習慣，如飲水過少、膳食纖維攝取不足、久坐不動、經常憋便等。想從飲食方面改善便秘，首先應多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果，促進腸胃蠕動。

2綠葉蔬菜與黑木耳是潤腸好幫手。芹菜、菠菜等綠葉蔬菜含有豐富的膳食纖維，能增加糞便體積、刺激腸道蠕動，從而緩解便秘。黑木耳也是非常不錯的選擇，它富含膠質與膳食纖維，潤腸效果佳；對女性朋友而言，黑木耳還具有養血補血的功效，可謂一舉兩得。

3香蕉與蜂蜜水，潤燥通便更輕鬆。在水果當中，香蕉的潤腸功效有目共睹，便秘患者日常可適量食用，建議選擇熟透的香蕉，未成熟的香蕉反而可能加重便秘。蜂蜜潤腸的效果也非常好，有些人之所以便秘，正是因為平時飲水過少，不妨每天清晨喝一杯溫蜂蜜水，既能補充水分，又能滋潤腸道。

4中醫妙方：白術生津液、潤腸燥。從中醫角度來看，不少中年人的便秘屬於氣虛型便秘——脾氣不足、腸道傳導無力，單純依賴瀉藥反而傷身。白術歸脾、胃經，能健脾益氣；生白術在較大劑量下更有滋潤腸道、生津潤燥的作用，是調理氣虛便秘的常用藥材。不過，白術的使用須經中醫師辨證指導，切勿自行長期服用。

注意事項：

便秘的人最好少吃辛辣、刺激性食物，油膩、油炸食品也應盡量避免，飲食以清淡為主。除了飲食方面多加注意之外，適度的運動也是緩解便秘的好方法，每天堅持體育鍛煉，能有效促進腸道蠕動。同時要養成良好的排便習慣，固定在清晨如廁，建立規律的排便節奏，並保持早睡早起、作息正常。若便秘持續超過兩週，或伴隨腹痛、便血等症狀，應及早就醫檢查。相信堅持科學調理，很快就能擺脫便秘的困擾！