國慶連假吃太多？三招輕鬆擺脫節後腹脹

國慶連假期間天天聚餐、大魚大肉，加上缺乏運動，許多人節後常出現腹脹、消化不良等腸胃不適。想讓腸胃盡快恢復正常運作，不妨參考以下三招，輕鬆搞定腹脹問題。

一、多喝茶水解油膩

清腸並非真的清洗腸道，而是從飲食著手調理。連假期間每餐都少不了油膩食物，建議利用兩到三天時間，減少零食與油炸、肥膩食物的攝取，並強迫自己多喝水，以加快胃腸道的新陳代謝，同時減輕大量肉類與酒精對肝臟造成的負擔。

喝茶也有助於清除腸胃道的油膩感；若想吃得清淡些，白粥配小菜也是不錯的選擇。若情況較嚴重，甚至可以適度採用「飢餓療法」，讓腸胃獲得充分休息。

連日暴飲暴食，看似補充了身體所需的各種營養成分，其實許多膳食纖維都在大魚大肉中流失了。節後這幾天應多補充膳食纖維，多吃新鮮蔬果，並增加運動量，有助改善便秘或排便不順的困擾。

生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜、木瓜、黑木耳、海帶等食材富含葉綠素、胡蘿蔔素及多種維生素，調理腸胃的效果相當好。當然也不必完全吃素，適量攝取肉類反而能讓營養更加均衡。

吃太多容易出現胃部飽脹、難受等不適症狀，此時可服用保濟丸，幫助消食化滯；若還伴隨感冒症狀、舌苔厚膩，多是飲食過度產生「濕」，併發胃腸型感冒，可服用藿香正氣丸調理；若經常嗳氣（打長嗝），則可使用舒肝片，因為嗳氣的人多為慢性胃炎患者，連假飲食不當容易導致肝胃不和，肝氣不足也常使脾胃功能變差。

最後提醒，節後飲食宜清淡、規律，搭配適度運動與充足睡眠，才能讓腸胃更快恢復健康狀態。