夏天水果別亂吃！孩子腹瀉嗜睡竟是水果惹的禍，專家教你正確吃法

炎炎夏日正是水果大量上市的季節，荔枝、西瓜、桃子、杏子等應季水果琳瑯滿目。然而近日部分醫院卻接診了一些小病人，症狀包括腹瀉、嗜睡等，追查病因後發現，竟然是「水果惹的禍」。

水果營養豐富，但並非吃得越多越好

許多家長認為水果營養豐富、天然健康，便讓孩子毫無節制地食用。但專家提醒，水果雖好，過量食用反而可能危害健康，尤其是兒童腸胃功能尚未發育完全，更容易出現不適。

酸味水果慎吃：李子、杏、梅子

李子、杏、梅子中含有金雞鈉酸、草酸和安息香酸等成分。這幾種有機酸在人體內不易被空氣氧化分解，其代謝產物仍為酸性物質，可能導致人體酸鹼度失衡，嚴重時甚至引發中毒症狀。

因此，高濃度的果汁以及味道過酸的梅子、李子、杏等水果，還是少吃為宜，兒童更應嚴格控制攝取量。

荔枝：空腹大量食用恐致低血糖

荔枝香甜可口，但不宜空腹或一次性大量食用。荔枝含糖量極高，可能刺激胰島素大量分泌，引發俗稱「荔枝病」的低血糖反應，出現頭暈、心慌、面色蒼白甚至昏迷等症狀。建議飯後適量食用，兒童一次以數顆為限。

西瓜：性寒糖高，腸胃弱者淺嘗即可

西瓜是消暑聖品，但性質寒涼、含糖量也不低。短時間內大量食用容易刺激腸胃，引起腹瀉、腹脹；腸胃功能較弱者及血糖偏高的人更需節制。冰鎮西瓜最好先放置至接近常溫再吃，避免冰冷刺激加重腸胃負擔。

健康吃水果的小叮嚀

1. 適量為宜：成人每天攝取約200至350公克新鮮水果即可，兒童應酌量減少。
2. 避免空腹食用酸性強的水果，以免刺激胃黏膜。
3. 果汁不能代替整顆水果，高濃度果汁含糖量更高，應盡量少喝。
4. 水果種類多樣化，避免長期單一、大量食用同一種水果。
5. 若出現腹瀉、嗜睡等不適症狀，應及早就醫，切勿拖延。

夏天享受水果美味的同時，切記「適量」二字，才能真正吃得健康又安心。