導言
以下列出 50 種常見的錯誤觀念與行為，它們會悄悄阻礙減重、甚至導致體重上升。認清這些思維陷阱，才能在減肥路上走得更穩。
- 每天稱體重，卻只關注短期波動，忽視長期趨勢。
- 烹調時過度使用醬油、糖等高鹽高糖調味料。
- 聚會被請客時盡情放縱，自己卻只喝清茶、散步，反而吃得更多。
- 喜歡把好吃的食物多點幾份，以為多吃不會影響體重。
- 餐盤必須裝滿才能感到滿足，七分飽也被視為不夠。
- 吃飯時同時看電視或閱讀，容易不自覺吃過量。
- 認為「垃圾食物」好吃、熱量低，於是大量攝取。
- 晚上八點後仍持續吃零食，誤以為新陳代謝變慢不會變胖。
- 外出必備零食，卻選擇餅乾、汽水、糖果等高熱量食品。
- 一次吃了少量低脂零食，就認為計畫全毀，直接放棄。
- 朋友邀請吃飯，怕拒絕顏面，於是毫不猶豫地接受。
- 為公司同事購買高熱量點心，藉此沾光。
- 穿寬鬆舊衣掩飾肥肉，反而不願挑選合身服飾。
- 常常回想美食畫面，藉此安慰自己不必控制飲食。
- 情緒低落或壓力大時，用大量進食來紓解。
- 收拾餐盤時把別人的剩菜也吃光，當作節儉而非飲食失控。
- 認為剩菜最有營養，於是把所有剩餘食物都塞進肚子。
- 看電視廣告時只欣賞美食畫面，忽視節制飲食的提醒。
- 總是對自己說「明天再開始」而拖延節食計畫。
- 外出用餐難以遵守飲食計畫，便選擇放棄。
- 習慣每天吃相同的食物，缺乏營養多樣性。
- 認為鹽分必須多吃，儘管會增加體內水分。
- 減少一餐的熱量，認為下一餐會自動補償，結果熱量仍過高。
- 遇到體重停滯期就覺得努力白費，直接放棄。
- 認為體重停滯是減肥方法失效，立刻改變計畫。
- 用全身按摩或購買新衣服獎勵自己，卻以高熱量食物作為更實際的獎勵。
- 偶爾吃過量後自責，隨即放棄減肥。
- 對熱量不明的食物抱持「沒熱量」的錯誤觀念，放心大量食用。
- 認為帶皮的雞、豬肉不影響身材，無限制食用。
- 減肥期間認為喝酒不會影響體重。
- 認為馬鈴薯片與堅果熱量不高，偶爾當零食無所謂。
- 孩子餐盤剩餘的食物一定要幫忙吃完，自己卻因此變胖。
- 若減肥成果不如同伴，便認為自己天生無法瘦身，選擇退出。
- 把節食視為剝奪吃東西的權利，認為不值得。
- 用餐時間只專注吃飯，不與人聊天或休息，盡量多吃。
- 自認飲食方式過於特殊，躲著吃，結果導致消化不良。
- 在緊張、焦慮或煩悶時強迫性進食，認為無法控制。
- 身體稍有不適仍堅持節食，誤以為會更快減重。
- 認為靠節食達成理想體重太耗時，期待奇蹟快速實現。
- 完全戒除過去喜愛的食物，連偶爾一次也不允許。
- 自行服用減肥藥或利尿劑，忽視醫師建議。
- 飢餓時只喝少量低熱量飲料，認為不會填飽肚子。
- 每週只節食五天，週末大吃，認為體重不會上升。
- 經常嚼口香糖或含硬糖，以「補償」口腹之欲。
- 參加宴會必喝酒，認為礦泉水加檸檬味道不如酒。
- 隨身攜帶熱量計算表太麻煩，隨意估算熱量。
- 磅秤上的數字讓人覺得永遠無法變瘦。
- 嘗試過減肥食譜無效就直接放棄，認為自己天生瘦不下來。
- 認為成功減肥的人都擁有堅定意志，自己缺乏意志就不必努力。
- 等到夏天才開始節食，現在隨意飲食不急於改變。
如果你有以上想法，減重將變得極其困難。想要擺脫肥胖，從改變這些思維開始吧！
