早上起床千萬別喝這4種水！久置開水、淡鹽水都上榜

早晨起床後喝一杯水，是許多人養生的第一步。然而，並不是所有的水都適合在清晨飲用，有些水不但無法有效補充水分，反而可能危害健康。以下四種水，早上起床時千萬要避開。

一、久置的開水

開水放置過久之後，其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放時間太久的開水，難免受到細菌污染，含氮有機物的分解會加速，亞硝酸鹽的含量也隨之增加。

飲用這樣的水後，亞硝酸鹽會與血紅蛋白結合，影響血液的運氧功能，對健康造成威脅。

因此，在暖瓶裡存放多日的開水、經過多次煮沸的殘留水，以及在爐灶上沸騰很久的水，成分都已經發生變化，不宜再飲用。建議飲用一次燒開、且不超過24小時的水。

此外，瓶裝或桶裝的或桶裝的純淨水、礦泉水也不宜存放過久，超過3天就不建議繼續飲用。

有人認為晨起喝淡鹽水有益健康，其實這是一種錯誤的認識。淡鹽水雖然適合夏天大量出汗後補充水分和電解質，但對於清晨補水來說非但無益，反而是危害健康的錯誤做法。

生理學研究指出，人在整夜睡眠中雖未飲水，但呼吸、排汗、泌尿等生理活動仍在進行，會消耗損失大量水分。早晨起床時，血液已處於濃縮狀態，此時飲用適量的白開水，可以迅速稀釋血液，糾正夜間的高滲性脫水；若改喝鹽開水，反而會加重高滲性脫水，讓人更加口乾。

更值得注意的是，早晨是人體血壓升高的第一個高峰期，此時喝鹽開水會使血壓更高，危害健康，高血壓患者尤其應避免。

有些人習慣早晨起床後打開水龍頭，接一杯自來水直接飲用，這種做法並不正確。

停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，這些水會與金屬管壁及水龍頭的金屬腔室產生水化反應，形成金屬污染水；同時，水中殘留的微生物也會趁機繁殖。這種「死水」含有大量對人體有害的物質，甚至可能藏有威脅人類健康的急性呼吸道傳染病菌——軍團菌。

因此，清晨擰開水龍頭後最初流出的自來水是不可飲用的死水。建議先放流片刻再取用，放出的水可用於澆花、清潔等用途，以免損害自己的健康。

清晨的第一杯水，最好不要選擇市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。

汽水和可樂等碳酸飲料大多含有檸檬酸，在代謝過程中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用容易導致缺鈣。而另一些具有利尿作用的飲料，清晨飲用不僅無法有效補充機體缺少的水分，還會增加身體對水分的需求，反而造成體內缺水。

果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲品，因為這些物質無法提供此時機體最需要的水分，還會使腸胃在缺水的狀態下就開始進行消化和吸收工作，加重負擔，不利於身體健康。

清晨第一杯水，最理想的選擇是溫熱的白開水，以一次燒開、不超過24小時為佳。它能溫和地稀釋血液、促進新陳代謝，又不會給腸胃帶來額外負擔。養成正確的晨間飲水習慣，才能真正為健康加分。