吃太鹹易得高血壓、愛吃宵夜招來「三高」？五大危險因子與預防之道

高血壓被稱為「沉默殺手」，許多人在毫無症狀的情況下血壓早已超標。究竟哪些生活習慣容易讓血壓悄悄升高？以下整理五大常見的高血壓危險因子，幫助您及早認識、及早預防。

五大高血壓危險因子

1. 飲食偏鹹，鈉攝取過量

食鹽的主要成分是鈉。口味偏重、長期攝取過多鹽分，會使體內鈉含量增加，水分被滯留於體內無法順利排出，導致血液容量增大，血管壓力隨之上升，進而引發高血壓。

2. 精神長期緊張、個性急躁

長期處於精神緊張、情緒激動、焦慮過度或噪音干擾等不良刺激下，加上體內生理調節失衡、大腦皮層高級神經功能失調，容易誘發高血壓。值得注意的是，瘦人雖不像胖人那樣血容量大，但仍可能因其他因素罹患高血壓，千萬不可因此輕忽自己的血壓狀況。

3. 體重過重、肥胖

肥胖主要源於全身皮下脂肪增多，體重上升的同時，血液容量也隨之增加，心臟負擔加重、血管阻力增大，因此肥胖者發生高血壓的風險明顯偏高。

4. 家族遺傳因素約佔三成

研究顯示，遺傳因素在高血壓成因中約佔30%。有高血壓家族史的人，若再加上不良嗜好與長期不良刺激，更容易發病。但只要養成良好的生活習慣——少吃鹽、不吸菸、不飲酒、控制體重——同樣可以有效降低罹患高血壓的風險。

5. 長期過量飲酒

每天喝白酒超過二兩（約100毫升），日積月累，酒精會損害動脈血管，造成動脈硬化、血壓升高；若同時又有吸菸習慣，更會加劇血壓上升的程度。

愛吃宵夜帶來「三高」隱患

數據表明，高血壓患病人群正出現低齡化趨勢，各年齡組的患病率都有明顯上升，且未經體檢而不自知罹患高血壓的比例相當高。以廣州為例，工作節奏快、壓力大的人群特別容易罹患高血壓，若不加強控制，當地原本的低發病率優勢恐將成為歷史。

廣州人喜愛夜生活、吃宵夜、喝老火湯等生活方式，與此次受調查者體檢結果異常有密切關聯。宵夜容易造成熱量累積，帶來「三高」（高血壓、高血糖、高血脂）隱患——此次調查顯示，六成廣州居民有高血糖或高血脂問題；而海鮮、老火湯中的高嘌呤，也讓六成人尿酸過高。不過，許多廣州居民也有值得肯定的好習慣，例如注重早餐營養、少吃隔夜蔬菜等。

醫師提醒，民眾應定期檢查血脂與血壓，一旦發現高血壓傾向，應及早確診並接受規範治療；平時保持正常心態、合理膳食、減少食鹽攝取、多吃蔬菜水果，都是守護健康的基本功。

呼吸道疾病患病數位列榜首

數據顯示，廣州居民的呼吸系統感染率在各項疾病中位居前列，這與空氣污染和吸菸可能有直接關係。近年來廣州灰霾天氣頻繁、空氣品質不佳，加上一手菸及二手菸的危害，給呼吸系統疾病帶來可乘之機。

B型肝炎患病率達16%以上

結合問卷及廣州慈銘的抽樣調查數據，廣州的B型肝炎病毒感染率高達16%以上，明顯高於北京、上海等城市10%至12%的水平。韓小紅指出，中國是B肝大國，廣州乙肝病毒攜帶率偏高有其歷史原因，這樣的現狀短時間內雖難以迅速扭轉，但也提醒廣州居民應加強預防，特別是積極防範血液、性接觸及母嬰垂直傳播等途徑。

結語：從日常飲食做起，守護心血管健康

無論是重口味飲食、熬夜吃宵夜，還是長期飲酒吸菸，這些看似平常的生活習慣，都可能在不知不覺中埋下健康隱患。對現代人而言，注重日常飲食、維持規律作息、定期接受健康檢查，才是遠離高血壓與「三高」的根本之道。