想有好孕？備孕準爸媽務必要遠離的10種食物

準備迎接新生命的夫妻們注意了！孕前飲食調養十分重要，除了要多攝取有助受孕的營養食物外，更要了解哪些食物可能影響生育能力，及早敬而遠之。以下為未準媽媽與未準爸爸分別整理出各5種應避免的食物，幫助你們為孕育健康寶寶做好萬全準備。

未準媽媽應遠離的5種食物

一、菠菜

一般人普遍認為菠菜含豐富鐵質、具有補血功效，常被視為預防孕期貧血的佳蔬。事實上，菠菜的含鐵量並不高，反而含有大量草酸。草酸會干擾人體對擾人體對鋅、鈣的吸收，而備孕期間正需要增加鈣、鐵的攝取，否則可能影響胎兒的正常生長發育。

二、辛辣食品

辛辣刺激的食物容易擾亂消化功能，備孕期間應盡量避免。計劃懷孕的夫妻，最好在懷孕前3～6個月就停止食用辛辣食物的習慣；同時男女雙方都應避免菸酒刺激，男性最好能提前半年戒菸戒酒，女性也一樣。養成良好的飲食習慣，對生育有極大的好處。

三、高糖食品

備孕是夫妻雙方的事。懷孕前，夫妻雙方尤其是女方，若經常食用高糖食物，可能引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者；懷孕後，由於胎兒的需要使孕婦攝入量增加，或繼續維持懷孕前的飲食結構，極易併發妊娠糖尿病。

妊娠糖尿病不僅危害孕婦本人的健康，更會危及胎兒的健康發育與成長，極易出現早產、流產或死胎。寶寶出生後，孕婦可能成為典型的糖尿病患者，而寶寶也可能是巨大兒或出現大腦發育障礙，影響日後的健康成長。

四、罐頭食品

罐頭食品在製作過程中會加入一定量的添加劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等。這些添加劑對健康成人影響不大，但孕婦若攝入過多則對健康不利。此外，罐頭食品經高溫處理後，其中的維生素及其他營養成分已受到一定程度的破壞，營養價值並不高。備孕期間應以天然新鮮的食物為主。

五、低脂牛奶

全脂牛奶與低脂牛奶的動物脂肪含量相差約百分之一至二，雖然低脂牛奶的脂肪含量較低，但計劃懷孕的準媽媽可要特別留意！

據英國媒體報導，哈佛公共衛生學院的最新研究顯示，長期食用低脂牛奶會增加婦女無排卵性不孕的風險。研究團隊在追蹤18000名已婚婦女之後發現，在3430起不孕案例中，其中有438起是由於婦女未排卵所造成。雖然一般飲食指南建議消費者每天飲用三次或更多次低脂牛奶，營養學家也認為其可降低心臟病風險，消費者更視之為保持體形的好選擇，但有懷孕計劃的女性仍應審慎評估、適量飲用。

未準爸爸應遠離的5種食物

一、咖啡

美國全國環境衛生科學研究所的研究得出結論：咖啡對受孕有直接影響。每天喝一杯以上咖啡的女性，懷孕的可能性只有不喝咖啡者的一半。因此，打算懷孕的女性應該少喝咖啡，男性朋友也一樣。

二、向日葵籽（葵花子）

葵花子的蛋白質部分含有抑制睪丸的成分，可能引起睪丸萎縮，進而影響正常的生育功能。因此，有生育計劃的育齡青年，在生活中最好少吃向日葵籽。

三、酒

科學研究證明，酒的主要成分乙醇會使人體內兒茶酚胺濃度升高，造成血管痙攣、睪丸發育不全，甚至使睪丸萎縮，導致生精功能發生結構性改變；對女性而言，則可能引起月經失調、閉經、卵子生成變異、性慾減退或停止排卵等問題。

四、大蒜

大蒜多吃會克伐人的正氣，還有明顯殺滅精子的作用。育齡青年若食用過多，對生育有著不利的影響，故不宜多食。

五、棉籽油

長期食用毛棉籽油，可能使人罹患日使人罹患日曬病，曬後出現全身無力或少汗、皮膚灼熱潮紅、心慌氣短、頭昏眼花、四肢麻木、食欲減退等症狀。更嚴重的影響是對生殖系統的損害：男性短期內精子可能全部被殺死，並逐漸從精液中消失；女性則可能導致閉經或子宮萎縮。因此育齡青年不宜長期食用。

夫妻雙方可多吃鹼性食物

許多人對「鹼性食物」的概念不太熟悉，其實生活中大多數的瓜果蔬菜都屬於鹼性食物範疇。人人皆知蛋白質、維生素非常重要，而礦物質雖然只需微量，卻也是維繫身體健康不可或缺的要素。

對人類而言，與食物酸鹼性密切相關的必要礦物質共有8種：鉀、鈉、鈣、鎂、鐵、磷、氯、硫。其中前5種元素進入人體之後呈現鹼性，含有這些元素的食物就是鹼性食物。

經常食用鹼性食物是目前公認最綠色、最健康的美容養顏方式之一，對孕前調理也有相當大的益處，堪稱備孕的首選食物。將鹼性食物與酸性食物（如雞、鴨、魚、肉等）搭配食用，不僅可以補充備孕爸爸和媽媽每天所需的維生素以及微量礦物質，還可以為寶寶的誕生創造更好的條件。

結語

好孕氣需要從日常生活的點滴累積。備孕夫妻除了均衡飲食、遠離上述10種不利生育的食物之外，也應保持規律作息、適度運動並放鬆心情，以最佳的身心狀態迎接健康寶寶的到來。