炎炎夏日，水分流失加快，充足飲水更顯重要。據英國《每日郵報》報導，《家庭醫療雜誌》刊登的一項荷蘭新研究發現，經常喝水有助緩解頭痛與偏頭痛，進而減少用藥劑量；每天喝足7杯水，可改善頭痛症狀並提升患者的生活品質。
荷蘭馬斯垂克大學研究人員早在2005年便注意到，醫生建議一名膀胱疾病患者多喝水後，該患者的偏頭痛症狀竟也隨之改善。為進一步驗證，新研究負責人馬克·斯皮格特博士及其團隊招募了100多名經常出現中度或重度頭痛的患者。
研究人員先教導患者各種緩解頭痛的方法，例如減輕壓力、改善睡眠、避免含咖啡因的飲料與食物等，並要求其中一半患者每天額外多喝1.5公升的水，持續三個月。研究結束時，所有參試者填寫《偏頭痛生活品質指數》問卷，描述自身偏頭痛的改善情況與生活滿意度。結果顯示，喝水較多的參試者，生活品質指數得分明顯更高。
研究人員表示，這項結果表明頭痛患者多喝水確實有助緩解症狀，因此不妨建議患者在短時間內增加飲水量，觀察頭痛是否有所改善。英國偏頭痛協會專家法雅茲·阿米德則認為，飲水緩解頭痛的功效可能部分來自安慰劑效應。不過他同時強調，經常喝水、補足身體水分，對全身健康都有益處——許多人也發現，養成喝水習慣後，身體感覺更舒適、更有活力。
多項研究指出，一般情況下，普通人每天至少應攝取8杯水，每杯約8盎司（約227毫升），且包含三餐飲食中的水分。頭痛患者可在基礎上適量增加飲水量，有助減輕頭痛不適。美國醫學協會更建議，女性每天喝9杯水，男性喝13杯。
每天8杯水好處多多，但什麼時間喝才最有效？以下推薦一份最佳喝水時間表，照著「點」喝，讓補水事半功倍：
鬧鐘響起時，你的身體已約8小時未攝取水分。德國一項研究發現，早晨起床喝下500毫升（半公升）水，有助啟動一天的新陳代謝，並沖洗體內系統，喚醒消化機能。
早餐來一杯牛奶，不僅能補充蛋白質、強健骨骼，牛奶中的特定成分還有助減少腹部脂肪堆積，預防小腹贅肉形成。
美國營養與飲食學會發言人Bethany Thayer建議：「在辦公室期間，最好喝下一公升水。」上班時記得給水瓶續水至少1～2次，避免久坐而忘了補充水分。
若無糖蘇打水是你午餐的固定搭配，最好換成純水。2012年發表於《普通內科雜誌》的研究顯示，常喝無糖蘇打水會增加罹患心臟疾病（包括中風）的風險。想替白開水增添風味？不妨加入幾粒葡萄、薄荷葉，或新鮮薑片與桃子片。
沖水前看一眼尿液的顏色——雖然聽起來有些尷尬，卻是判斷補水是否充足的最好方法。營養與飲食學會發言人Marisa Moore表示：「補水充足時，尿液應呈清澈或淺黃色。」回到座位前，別忘了把水瓶再灌滿。
下午昏昏欲睡、煩躁不已？很可能是身體缺水發出的警訊。Moore指出：「缺水時，人會感到疲憊、嗜睡。」在伸手拿咖啡之前，先到飲水機接一大杯水喝下，它能讓你重新恢復活力。
傍晚健身覺得力不從心？很可能是水分攝取不足。運動前後的補水尤其重要：Thayer建議，健身前先稱一次體重，運動結束後再稱一次；每減少半磅（約0.23公斤）體重，就應補充兩杯水，以彌補流汗所流失的體液。
下班後小酌兩杯是你放慢節奏、享受生活的方式？那就往杯子裡多加些冰塊吧！Thayer解釋：「身體為了代謝排出酒精中的有害物質，會加速水分流失。」多補充水分，也能避免隔天早上宿醉頭痛。
喝水看似小事，卻是維持健康的關鍵習慣。掌握正確的飲水時間與分量，不僅能緩解頭痛、促進代謝，更能讓你整天神清氣爽。這個夏天，就跟著時間表一起聰明喝水吧！
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