享受美食本是一件令人愉悅的事，然而在現代快節奏的生活下，許多人的飲食方式不知不覺走了樣。錯誤的飲食習慣不僅影響健康，長期累積下來更可能加速身體老化、縮短壽命。以下整理出7種常見的不良飲食習慣，快來檢視自己是否也踩中了這些地雷！
危害：嚴重傷胃，使人無法精力充沛地投入工作，還容易顯得蒼老。
建議：早餐應盡量做到可口開胃、數量充足且品質良好，並遵循體積小、熱量高的原則，製備上力求省時省力。食物選擇上注意乾稀搭配、葷素兼備；若早上時間實在趕，可隨身攜帶餅乾等簡單食物先墊墊肚子。
危害：傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素會使血糖轉化成脂肪，凝結在血管壁和腹壁上。晚餐吃得太豐盛，久而久之便容易發胖。此外，持續時間較長的豐盛晚餐還會破壞人體正常的生物鐘，導致失眠。
建議：
第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路結石病的發病率。
第二，晚餐要素吃，應偏重素食，尤其多攝取新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質與脂肪類食物。
第三，晚餐要少吃，一般建議晚餐所供給的熱量不超過全日膳食總熱量的30%。
危害：加重腸胃負擔，導致肥胖。進食速度過快，食物未經充分咀嚼，不利於口中食物與唾液澱粉酶進行初步消化，從而加重腸胃負擔；咀嚼時間過短，迷走神經仍處於過度興奮狀態，長此以往容易因食欲亢進而肥胖。
建議：養成細嚼慢咽的習慣，為每一餐預留充足的用餐時間。
危害：導致腦部老化，誘發腦血管及心血管疾病，並影響腎臟代謝功能。
建議：主動多喝水，別等到口渴才喝，同時勤上洗手間，促進身體代謝。
危害：造成人體缺乏蛋白質等重要營養素，營養失衡，甚至引發疾病。
建議：若想以水果作為主食，應先了解自己的體質是否適合，切勿盲目跟風。
危害：飯後吸一支煙的中毒量大於平時吸十支煙的總和。因為人在進食後胃腸蠕動加強、血液循環加快，此時人體吸收煙霧的能力進入「最佳狀態」，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體。
建議：徹底戒煙才是保護健康的根本之道。
危害：茶葉以80℃左右的熱水沖泡最為適宜。若使用保溫杯將茶葉長時間浸泡在高溫水中，就如同以微火煎煮，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發，鞣酸、茶鹼也會大量滲出，不僅流失營養，茶湯口感也大打折扣。
建議：泡茶時改用一般的陶瓷杯或玻璃杯，讓茶葉在適當水溫下釋放最佳風味。
飲食習慣看似小事，卻與健康息息相關。從好好吃早餐、細嚼慢咽，到戒煙、正確泡茶，每個小改變都是對身體的長期投資。從今天起，逐步調整這些不良習慣，讓健康與長壽不再是遙不可及的目標。
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