高溫天氣防中暑攻略：養成主動飲水習慣是關鍵

高溫悶熱的天氣容易引發中暑，嚴重時甚至危及生命。想要遠離中暑威脅，除了減少烈日下的活動，更應從日常習慣做起，特別是養成「主動飲水」的好習慣。以下整理高溫天氣下的實用防暑對策，幫助您和家人健康度過炎夏。

一、戶外工作加強防護，避免長時間曝曬

在戶外工作或活動時，應採取有效的防護措施，切忌讓皮膚長時間直接暴露在陽光下，也盡量避免在烈日下疾走，以降低身體負擔與曬傷風險。

二、及時補充水分，切勿等口渴才喝

水分補充是預防中暑的核心關鍵。千萬不要等到口渴才喝水，因為口渴感出現時，身體往往已處於缺水狀態。應養成定時、主動飲水的習慣，少量多次地補充水分。

三、居家常備解暑藥品，老人午睡有訣竅

家中應準備一些解暑藥品，如藿香正氣水等，以備不時之需。特別是有心血管疾病的老年人，在高溫季節應盡可能減少外出活動；每天中午最好能有1～2小時的午睡。睡眠時注意不要躺在空調出風口或電風扇直吹之處，以免患上空調病或熱傷風。

四、外出做好個人防護，預防日光性皮炎

外出時應加強個人防護：選擇透氣性良好的衣物、使用陽傘或遮陽帽等防曬用具，並隨身攜帶防暑降溫藥品，同時留意預防日光性皮炎等皮膚問題。

五、注重營養保健，出汗多可補充鹽水

飲食上應持續保持主動飲水的習慣；當出汗較多時，可適當補充一些鹽水，彌補人體因流汗而流失的鹽分。同時注意營養均衡，以清淡、易於消化的食物為主，多吃新鮮水果和富含維生素的蔬菜。此外，高溫天氣更要留意飲食衛生，防止胃腸疾病發生。保持充足睡眠、規律地生活和工作，有助於增強免疫力。

六、多關心特殊人群，老人小孩需格外留意

高溫天氣對老人和小孩的影響尤其明顯，容易誘發老年人心腦血管疾病，也可能引起小兒不良症狀。家人應多加關照，協助他們避暑降溫、適時補充水分。

七、別忽略心理健康，保持樂觀好情緒

高溫天氣會直接影響人的情緒，容易讓人出現煩悶不安、焦慮急躁等反應。因此，除了透過加強外出遮陽防護等措施預防身體中暑外，也要關注自己的心理健康，及時做好自我調節，保持樂觀向上的情緒，才能身心都健康地度過酷暑。