預防中暑喝什麼最消暑？8款消暑飲品與防暑指南

夏日炎炎，特別是入伏之後，南方部分城市的中暑患者明顯增多，北京也出現了較為悶熱的天氣。若長時間在陽光下曝曬、於高熱環境中工作，或久處悶熱不通風的室內，都很容易引發中暑。

除了高溫與烈日曝曬外，工作強度過大、時間過長、睡眠不足、過度疲勞等，也都是常見的誘因。老年人、體弱者、兒童、慢性病患者或過度疲勞的人，更容易發生中暑。

在高溫天氣下，特別是上午10時至下午4時陽光最強烈的時段，發生中暑的機率是平時的數倍。因此，嬰幼兒、孕產婦、老年人、心血管疾病患者、感染性疾病患者及糖尿病患者，最好不要在這一時段外出活動。

什麼是中暑？認識三種程度的中暑

所謂中暑，是指人體在高溫環境下，體溫調節功能紊亂，引起以中樞神經系統和循環系統障礙為主要表現的急性疾病。根據臨床表現的輕重，中暑可分為先兆中暑、輕症中暑和重症中暑三種。

先兆中暑

在高溫環境下出現頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發酸、注意力不集中、動作不協調等症狀，體溫正常或略有升高。若及時轉移到陰涼通風處，補充水分和鹽分，短時間內即可恢復。

輕症中暑

體溫往往在38℃以上，除頭暈、口渴外，常伴有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現，或出現四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等症狀。若處理及時，通常可在數小時內恢復。

中暑了怎麼辦？掌握四大急救步驟

專家提醒，若出現先兆中暑或輕症中暑的表現，應立即採取以下措施：

1. 迅速撤離高溫環境，選擇陰涼通風處平躺休息；
2. 用冷毛巾敷頭部，有條件可用30%酒精擦身降溫，也可在額頭、太陽穴塗抹清涼油、風油精等；
3. 喝一些淡鹽水或清涼飲料，意識清醒者可飲用綠豆湯，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中成藥；
4. 若出現血壓降低、虛脫等情況，應立即平躺，並盡快送醫治療。

預防中暑，從日常習慣做起

養成主動飲水的習慣

當人感到口渴時，身體其實已經處於缺水狀態。因此不要等口渴了才喝水，應定時補充水分。每天在清晨起床後、上午10點左右、下午3至4點、晚上就寢前這四個「最佳飲水時間」，各飲用1至2杯白開水；出汗較多時，可適當補充淡鹽水，彌補人體因出汗流失的鹽分。

保持充足睡眠

夏天日長夜短、氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗大，容易感到疲勞。保持充足睡眠，可讓大腦和身體各系統得到放鬆，既有利於工作與學習，也是預防中暑的有效措施。

注意飲食與生活細節

不要對著空調出風口或電風扇睡覺，以免患上空調病或熱傷風。飲食上應經常補充營養，以清淡、易消化的食物為主，不宜多吃冷飲，也不要以啤酒和含糖飲料解暑，應多吃新鮮的水果和蔬菜。

8款消暑飲品推薦，自己動手做

1. 冷飲西瓜汁

將西瓜瓤500克去籽，放入榨汁機打成汁，加入500毫升涼開水及適量白糖和少許鹽，放冰箱稍微冷卻後飲用。此飲品具有清熱消暑、生津止渴的作用。

2. 西瓜翠衣飲

取西瓜鮮外皮（又稱西瓜翠衣）200克，洗淨切碎，加水適量煎煮15分鐘，待涼後去渣取汁，加入適量白糖，代茶飲用。此飲品有清暑熱、利小便的功效。

3. 酸梅湯

準備烏梅50克、桂花5克、水1000至1500毫升。將烏梅浸泡半小時，煎煮15分鐘後放入桂花，再煮沸1至3分鐘後過濾取汁，加入適量白糖和少許食鹽，待涼後代茶飲用。此飲品有清暑開胃、生津止渴的作用。

4. 綠豆湯

取綠豆100克、大米20克（加入少量大米可去除綠豆的苦澀味）、水3000毫升。將綠豆、大米及水放入高壓鍋中煮沸20分鐘，待涼後飲用。此湯有消暑熱、止煩渴的作用。若用綠豆100克、大米200克煮成綠豆粥，則有健脾消暑止渴的功效。

5. 金銀花茶

金銀花（又名雙花）10克，搭配綠茶3至5克，以開水沖泡，代茶飲用。有清熱解毒、消暑止渴的作用，還可防治痢疾、痱毒等。

6. 菊花茶

白菊花10克，開水沖泡後加入適量冰糖，代茶飲用。有清熱明目、消暑止渴的作用，特別適合高血壓患者在夏季飲用。

7. 薄荷涼茶

鮮薄荷葉10克，搭配綠茶3至5克，開水沖泡後加入適量白糖，待涼後飲用。有清涼止渴、祛風利咽的作用，適合夏季外感風熱較輕者。

8. 荷葉涼茶

鮮荷葉20克，開水沖泡後加入少許冰糖，待涼後飲用。有消暑止渴、降脂減肥的作用，適合肥胖者在夏季飲用。

結語

除了上述消暑飲品，日常飲食中多吃西瓜、黃瓜、西紅柿及桃、杏等蔬菜水果，也有助於預防中暑。炎炎夏日，記得定時補水、避免長時間曝曬，才能健康清涼地度過夏天。