夏天怎麼預防中暑？掌握這些防暑要點，遠離高溫傷害

什麼是中暑？

中暑是指人體在高溫環境和熱輻射的長時間作用下，體溫調節功能出現障礙，導致水、電解質代謝紊亂及神經系統功能受損的一種急症。簡單來說，就是身體的熱平衡機能失調所引發的健康問題。夏季氣溫攀升，了解正確的防暑方法至關重要。

預防中暑的實用方法

一、外出避開烈日時段

夏日出門記得備好防曬用具，最好不要在上午10時至下午16時之間在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最為強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，例如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的話最好塗抹防曬霜，減少皮膚直接暴露在陽光下的面積。

二、及時補充水分與電解質

外出前要準備充足的水和飲料，不要等口渴了才喝水。建議少量多次飲水，每次100至200毫升為宜。大量出汗後，可適當飲用淡鹽水或運動飲料，補充隨汗液流失的電解質。應避免過量飲用冰鎮飲料、含糖量高的饮品以及酒精，以免加重身體負擔。

三、穿著寬鬆透氣的衣物

夏季宜選擇淺色、寬鬆、透氣性好的棉麻材質衣物，有助於散熱排汗。外出時可戴上寬邊帽或使用遮陽傘，保護頭部與頸部免受陽光直射。

四、保持室內通風降溫

居家時應保持空氣流通，適當使用電風扇或冷氣調節室溫，但注意冷氣溫度不宜設定過低，避免室內外溫差過大造成身體不適。午間高溫時段盡量待在陰涼處休息。

五、注意飲食與作息

夏天可多吃新鮮蔬果，如西瓜、冬瓜、黃瓜等含水量高的食物，既能消暑又能補充維生素。同時保持充足的睡眠，避免過度疲勞，因為疲勞會降低身體對高溫的耐受能力。

哪些人需要特別留意？

老年人、嬰幼兒、孕婦、慢性病患者以及戶外工作者，都是中暑的高風險族群，在高溫天氣下應格外加強防護，家人也應多加關注他們的身體狀況。

出現中暑徵兆怎麼辦？

若出現頭暈、頭痛、噁心、口渴、大量出汗、四肢無力等中暑先兆，應立即停止活動，轉移到陰涼通風處休息，解開衣領並補充水分；若症狀嚴重如意識不清、高燒不退，必須立刻就醫，切勿延誤治療時機。