大暑節氣養生指南：消暑化濕、冬病夏治的實用方法

大暑正值「中伏」前後，是一年中氣溫最高、陽氣最盛的時節。此時暑氣逼人、濕熱交蒸，人體心氣容易虧耗，尤其老人、兒童及體虛氣弱者更難抵禦酷暑，容易出現頭暈、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗等中暑症狀。中醫師提醒，大暑養生應根據自身體質，掌握正確的消暑化濕方法，才能健康、輕鬆地度過盛夏。

巧用芳香植物消暑化濕

要化解暑熱帶來的不適，首先要合理安排工作、注意勞逸結合，避免在烈日下暴曬，同時做好室內降溫並保證充足睡眠。飲食方面也應講究衛生，可多吃冬瓜、薏米、茯苓、山藥等食材，以熬粥或煮湯的方式食用，幫助身體抵禦暑濕侵襲。

若已感到頭暈不適，可借助芳香型植物緩解，例如新鮮藿香葉、薄荷葉、佩蘭等，用來煮湯或熬粥。新鮮藿香葉的主要功效是芳香化濁、祛暑解表；薄荷則能疏散風熱、利咽透疹、舒肝瀉熱，均有不錯的效果。

不過中醫師王文輝提醒，夏季以濕熱為主，服用藿香鮮葉保健雖然可行，但切忌過量，也不能將其當作治療疾病的方法。此外，藿香和薄荷均不宜久煎——以藿香為例，烹煮時間過長會使芳香之氣揮發殆盡，失去原有功效，因此最好在粥、湯煲好前的幾分鐘才放入。

大暑是全年陽氣最旺盛的時節，養生保健中素有「冬病夏治」的說法。對於每逢冬季發作的慢性疾病而言，此時正是最佳調理時機，應細心調養、重點防治。

「不過也不是所有慢性病都能利用暑天來治療，還得依個人體質而定。」王文輝表示，暑天陽氣旺盛，可透過艾灸等方式補充陽氣達到療養效果。一般而言，冬天易發的陽虛症疾病適合冬病夏治，例如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕等；而體質偏熱的慢性病人則不適合採用這種方式。

夏季養生，水是人體十分重要且不可缺少的健身益壽之物。俗話說「人是水澆成的」，不無道理。水約占人體重量的百分之七十左右，傳統消暑養生方法也十分推崇飲用白開水。

需要提醒的是，有些人為了解渴一次性大量飲水，殊不知這樣會增加心臟負擔，使血液濃度快速下降，甚至出現心慌、氣短、出虛汗等現象。因此炎熱季節即使渴極了，也應先喝少量的水，停一會兒再喝。

大暑氣候炎熱，最適合以粥滋補身體。李時珍認為，「粥與腸胃相得，最為飲食之妙」。醫學界也公認，粥能補益陰液、生發胃津、健脾胃、補虛損，最宜養人。粥是在溫度較低、時間較長的情況下熬煮而成，能減少蛋白質、脂肪的分解破壞和維生素流失，並使部分礦物質溶於湯中，營養價值更高。

大暑節氣典型的「度暑粥」可選擇綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，這些食材都具有補氣清暑、健脾養胃的功效，有助安度盛夏。藥粥對老人、兒童及脾胃功能虛弱者尤其適宜，熬粥時加入拇指淮山、茯苓等藥材，祛濕效果更佳。

大暑時節高溫酷熱，人們容易動「肝火」，經常出現莫名的心煩意亂、無精打采、食欲不振等問題，也被稱為「情緒中暑」。情緒中暑對夏日養生和身心健康危害很大，特別是老年及體弱者，情緒障礙可能造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至引發猝死。

專家提醒，有心腦血管疾病的人一定要避免生氣、著急等極端情緒，盡量做到「心靜自然涼」。

大暑時節東莞的天氣往往悶熱潮濕，人體感覺酷熱難耐，即使大汗淋漓也難以解熱，很容易中暑。因此大暑養生首先要避開「桑拿天」，悶熱天氣盡量少出門、少活動，即使出門也不宜長時間暴露在露天環境中。若想讓體內濕氣散發，應選在早晚溫度稍低時進行散步等強度不大的活動。

此外，專家特別強調，三伏天裡有慢性病史的病人，尤其是中老年人，發生心腦血管意外的可能性遠高於年輕人。因此中老年人在盛夏高溫中健身，應避免快跑、器械運動等體力消耗過大的項目，以安全為先。