孕婦夏季養生指南：別拿水果當飯吃，綠豆湯加紅豆大棗更養人

炎炎夏日，對準媽媽們來說是一大挑戰——食欲不振、出汗疲乏，還可能被各種孕期小毛病困擾。如何讓準媽媽們安穩舒適地度過酷暑？專家從飲食、起居、保健三個方面給出實用建議，幫助孕媽咪健康清爽過夏天。

飲食篇：清淡少油、營養均衡，綠豆湯要巧喝

夏季天氣炎熱，不少孕婦會出現食欲下降的情況。專家建議，夏日飲食應以清淡為主，採取少吃多餐的方式。每天要保證優質蛋白的攝入，如雞蛋、魚肉、雞肉等，並做到葷素合理搭配。由於孕婦容易發生便秘，平時應多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果及豆製品，同時不宜食用過多冷飲，以免刺激腸胃。

很多人喜歡喝綠豆湯解暑，但孕婦最好少量飲用。因為綠豆性屬陰寒，對於體質虛寒、脾胃虛弱的人並不合適。孕婦若想喝綠豆湯，可以在煮綠豆時適量加入紅豆和大棗一起烹煮，既能解暑，又可補氣養血，一舉兩得。

夏天是大量水果上市的季節，但孕婦吃水果有講究：最好安排在兩餐之間，每日總量不超過200克，並盡量選擇含糖量低的水果，也可以用番茄、黃瓜等蔬菜代替部分水果。切記不要無限量食用西瓜等高糖分水果，更不能以水果代替正餐，否則容易導致血糖升高。西瓜建議一天吃一兩片即可。

孕婦新陳代謝快，夏季特別容易出汗。建議每天淋浴1-2次，每次控制在15分鐘左右。水溫不宜過高，以皮膚不感到涼為宜，一般保持在38℃左右，尤其在懷孕早期更要注意——水溫過高可能因缺氧影響胎兒發育。同時也不能貪涼，洗浴後應立即擦乾皮膚避免著涼，並盡量選擇孕婦專用沐浴露或刺激性小的兒童沐浴露。

夏季蚊蟲活躍，孕婦防蚊應首選蚊帳或密閉紗窗等物理方式，安全又有效。若在露天環境，可適量噴灑驅蚊花露水，也可使用電子蚊香片，但務必保持室內外空氣流通。如果不慎被蚊子叮咬，可用涼水濕敷患處，幫助止癢消腫。

夏季陽光充足，適當曬太陽有助於孕婦補充鈣質。但孕期皮膚敏感，容易被曬傷長斑，因此不宜在日光下直射，可選擇在樹蔭等陰涼處適當活動。專家不建議孕婦使用防曬霜，可改用遮陽傘或衣物等實物遮擋陽光。

孕期抵抗力相對較低，容易出現缺鐵性貧血、便秘、缺鈣及泌尿系統炎症等問題。此外，不少孕婦夏季還容易患上熱傷風。專家指出，孕期傷風感冒多因貪涼所致，因此應盡量減少使用空調，保持室內外空氣流通，不要因為氣溫偏高就迅速減少衣物或頻繁穿脫，以免著涼感冒。

另外，孕婦在炎夏容易發生或加重真菌性陰道炎，常見表現為外陰及陰道瘙癢、灼痛。若出現上述症狀，建議穿著棉質內褲，保持外陰清潔乾燥；必要時可使用陰道栓劑治療，但一定要提前諮詢醫生，切勿自行購買使用，以免影響胎兒健康。