夏天防曬吃什麼？9種抗擊猛烈陽光的常見食物

夏天紫外線猛烈，防曬是肌膚保養的第一要務。除了塗抹防曬霜、撐傘戴帽等外在防護之外，從日常飲食入手，也能為皮膚築起一道天然屏障。以下為您整理9種具有防曬護膚效果的常見食物，幫助您由內而外對抗烈日傷害。

夏天防曬吃什麼？9種食物推薦

1. 櫻桃：補血潤膚，抵抗黑色素

櫻桃是含鐵質及胡蘿蔔素較多的水果，營養非常豐富，對氣血虛弱的人有補血補腎的作用。飯前食用200至300克還能調理腸胃功能，對消化功能較差的人很有差的人很有幫助。櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白肌膚，有效抑制黑色素的形成；所含的果酸則可促進角質層代謝，讓膚質更細緻。

2. 西瓜：補水防曬，滋潤增白

吃西瓜不同於喝水或喝飲料，它對人體的益處不僅僅是補充水分。西瓜汁中含有多種有益健康和美容的化學成分，例如能促進皮膚生理活性的氨基酸。這些成分容易被皮膚吸收，對面部肌膚的滋潤、營養、防曬及增白都有不錯的效果。

3. 檸檬：美白淡斑，增強抗曬力

檸檬含有豐富的維生素C，能夠促進新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細毛孔並軟化角質層，對皮膚有很強的護理作用，同時還能提升皮膚的抗曬能力。

4. 蘋果：保濕祛斑，暢通毛孔

蘋果所含的大量水分和各種保濕因子，對皮膚有良好的保濕作用；維他命C則能抑制皮膚中黑色素的沉著，經常食用有助淡化面部雀斑及黃褐斑。另外，蘋果中豐富的果酸成分可以使毛孔通暢，還具有祛痘作用。

5. 獼猴桃：水果之王，維C含量超群

獼猴桃是一種營養價值極高的水果，其可溶性固形物含量達20%，含亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、纈氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸，礦物質也十分豐富——每100克果肉含鈣27毫克、磷26毫克、鐵1.2毫克，並含胡蘿蔔素和多種維生素。獼猴桃的維生素C含量每百克達100毫克以上，有的品種甚至高達300毫克以上，是柑橘的5至10倍、蘋果等水果的15至30倍，因此在世界上被譽為「水果之王」。

6. 草莓：增強彈性，增白保濕

草莓屬於漿果類，含糖量約6%至10%，並含多種果酸、維他命及礦物質，能增強皮膚彈性，兼具增白與滋潤保濕的功效。

7. 西紅柿：番茄紅素，光滑肌膚

西紅柿（番茄）含有大量的番茄紅素，具有光滑皮膚的功效，體內番茄紅素水平越高，皮膚就越光滑。此外，西瓜和胡蘿蔔也是攝取番茄紅素的很好選擇。

8. 毛豆與豆製品：異黃酮保護膠原蛋白

毛豆以及豆腐、豆漿等豆製品含有大量的植物化合物異黃酮，對皮膚膠原蛋白具有保護作用。動物實驗表明，透過飲食補充異黃酮，能減少紫外線導致的皺紋，使皮膚更加光滑。

9. 金槍魚：歐米伽3脂肪酸，延緩肌膚老化

金槍魚（鮪魚）富含歐米伽3脂肪酸，可保護皮膚膠原蛋白，讓肌膚更顯年輕。三文魚（鮭魚）、沙丁魚等深海魚類也具有類似的護膚功效。

結語

夏天防曬，不妨將以上食物納入日常飲食，由內而外守護肌膚健康。當然，飲食防曬只是輔助手段，外出時仍應搭配防曬霜與遮陽帽、陽傘等物理防護，才能全面抵禦紫外線的傷害。