夏天紫外線強烈，許多男性常常忽略防曬的重要性。長期曝曬不僅會曬黑、曬傷，還可能加速皮膚老化，甚至增加皮膚病變的風險。其實男士防曬一點都不麻煩，只要掌握正確的裝備選擇、飲食調理與曬後修復技巧，就能輕鬆抵禦烈日。以下從三大面向，為你整理完整的夏季防曬攻略。
墨鏡是最廣為接受的防曬配件之一。一款簡單大方得體的墨鏡，不但能有效阻擋紫外線、保護眼睛及眼周脆弱肌膚，還能提升整體造型質感。夏日外出時，不妨挑選一副適合自己臉型與風格的墨鏡，兼顧防護與時尚。
遮陽帽的選擇比起墨鏡更顯時尚感。小小的帽子形態各異，能搭配不同服裝，展現個人心情與狀態，同時還能遮擋陽光直射頭部與臉部，防曬效果出色，可謂一舉兩得。建議優先選擇帽檐較寬的款式，保護範圍會更加完整。
不同質地、不同顏色的衣服，防曬效果大不相同。例如：棉質衣服的SPF值約為15～40；聚酯淺色衣服的SPF值約為7～10；針織淺色衣服的SPF值約為4～9。而深紅色或藏青色的化纖服裝，則是最理想的防曬服裝。男士夏天最好避免穿著過於淺色、透薄的衣物出門，以免防護力不足。
外出前20～30分鐘應先塗上防曬霜，讓防曬成分充分發揮作用。若長時間待在戶外，建議每80分鐘補擦一次；大量運動流汗之後，也必須重新塗抹防曬品。此外，平時應保持良好的清潔習慣，及時清除淤積在毛孔中的汗漬與污物，這才是最根本、最有效的夏日護膚之道。
如果實在懶得使用任何防曬裝備，那麼請盡量避開正午時分（約上午10點至下午2點）紫外線最強烈的時段外出。外出時也應避免在太陽底下直接暴曬，最好選擇樹蔭或沿街商鋪屋簷下行走，減少陽光直射的機會。
維生素C是「永遠的美膚聖品」。想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每位皮膚科醫生都會建議每天攝取2～3份高維C水果，番石榴、獼猴桃、草莓、聖女小番茄或柑橘類等，都是很好的選擇。
紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、芒果、番茄、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質，有助於抗氧化、增強皮膚抵抗力。
不過，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得「黃黃的」。台灣國泰醫院皮膚科主任醫師胡淑玲醫師特別提醒。
大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，具有抗氧化能力，是維持光澤細嫩皮膚不可缺少的食物之一。在大豆製品中，豆腐、豆漿（建議不放糖）是比較好的選擇；而其他加工豆製品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高出許多——100克傳統豆腐熱量大約50～88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。
對皮膚來說，吃進的油脂可能是「天使」，也可能是「惡魔」，關鍵看你吃的是哪種油。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白麵包，建議捨棄它們改吃全穀類吧！因為「吃得越粗、皮膚越細」。
眾多科學研究已為巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物。巧克力裡含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚有益。目前市面上可以買到沒有添加糖及奶精的100%純黑可可粉，只要調和熱牛奶、加一點紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。
美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約三分之一。一般健康人喝茶養生，每天2～4杯較為合適，也可以將不同種類的茶換著喝，攝取更多元的營養素。
冷敷有助於中和曬傷帶來的灼熱感。冷敷時可以將毛巾或衣物放入冷水或冰箱中，拿出稍稍擰一下（不滴水就行），然後敷在皮膚上。當水分逐漸蒸發時就會產生冷卻作用，有助於控制曬傷和疼痛。
一天可冷敷3～4次，每次約半小時即可。還可以用紗布沾滿飽和的生理食鹽水或清水，置於冷藏室待冰涼後，敷於刺痛部位約20分鐘後取下，可以消除灼熱感，並有助於減輕皮膚紅腫症狀。
用黃瓜汁敷在疼痛的皮膚上10分鐘，清涼感透入皮膚，疼痛自然消減。黃瓜汁水分豐富，所含的維生素C能增強皮膚的再生能力，既可補充皮膚失去的水分，又可改善脫皮現象。敷完後記得用水將身體沖洗乾淨。
在曬傷部位可用1%的氫化可的松乳液塗抹，也有一定幫助。對疼痛部位一天塗3～4次，不要立即洗掉，要讓其在皮膚上停留5～6個小時。第一次塗抹時再配合冷敷，效果會更好。若曬傷情況嚴重或出現水泡，應盡快就醫處理。
將蘆薈內的啫喱狀汁液塗在被曬傷的皮膚上，讓汁液自然乾透。蘆薈除了可以幫助受傷的皮膚更快康復外，當皮膚因曬傷而出現灼熱痛楚時，塗上蘆薈葉液也有立即降熱、清涼舒緩的功效。
總結來說，男生夏天防曬並不難：外出時善用墨鏡、遮陽帽、防曬衣與防曬霜做好物理與化學防護，日常飲食多補充高維C水果、黃紅色蔬果、豆製品、堅果、熱可可與綠茶，萬一曬傷也能靠冷敷、黃瓜汁、乳液與蘆薈及時修復。把這些習慣融入生活，就能安心享受陽光，不再怕曬！
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