冬季手腳冰冷有解！中醫教你從「吃、穿、泡」3個細節暖回來

連日低溫讓許多人難以適應。73歲的黃爺爺即使被老伴裡三層、外三層地包裹起來，手腳依然冰冷；在辦公室加班的李女士不停搓手、跺腳，雙手雙腳卻還是暖不起來，令她十分難受。究竟有沒有方法能讓手腳真正暖和起來？

為什麼冬天容易手腳冰冷？

中醫認為，手腳冰冷通常是因為氣血虧虛、陽氣不足，無法將氣血推送至四肢末端所致，另有少部分人屬於肝氣鬱結。此外，腳部距離心臟最遠，若血液循環較慢、末梢供血不足，就容易導致四肢冰涼。

針對這個常見困擾，中醫專家從「吃、穿、泡」三個生活細節提出具體建議，冬季容易手腳冰冷的人不妨試試看。

吃：首選羊肉，調味香料也有幫助

補氣養血的溫補食材

從調理角度來看，氣血虧虛者應多攝取補氣養血、助長陽氣的食物。例如紅糖薑湯能溫中散寒、發散陽氣；羊肉則是冬季溫陽進補的代表食材。

藥材調理須諮詢專業中醫師

藥物方面，當歸、黃芪（黃耆）、川芎、附子、肉桂、桂枝等都有助推動陽氣，讓身體不容易感覺寒冷。其中部分藥材須經專業炮製，建議在中醫師診斷後使用，切勿自行服用。

日常香料也能溫中驅寒

冬季不少餐館推出「干鍋」系列菜餚，常加入桂皮、桂枝、茴香、草果等香料，這些香料都具有溫中的作用。若不是陰虛易上火的體質，適量食用這類菜餚對驅寒很有幫助。此外，炒菜常用的薑、蔥、蒜都屬溫通食材，韭菜也能通陽，冬季不妨多吃。

穿：腳部保持乾爽，鞋子才會暖

選擇全包圍式的棉拖鞋

想讓腳不冷，保暖是關鍵，回到家裡先別急著脫掉身上的衣物。更換拖鞋時，建議選擇全包圍式棉拖鞋；若只穿前端有棉的露跟拖鞋，腳後跟暴露在外，整隻腳仍會覺得冷。一旦腳暖了，全身也就跟著暖起來。

防濕與保暖同等重要

除了保暖，還要注意防濕。南方的冷屬於濕冷，濕氣較重。腳出汗會使鞋子潮濕，因此家中最好多備幾雙拖鞋輪流替換，讓雙腳隨時保持乾爽。同樣地，整天只穿同一雙鞋，也容易讓鞋子受潮；鞋濕了，腳自然難以保暖。

勤換鞋襪、避免過緊過厚

最理想的做法是：出門一雙鞋、上班一雙鞋、回家再換一雙。另外，鞋子和襪子都不宜穿得太緊，襪子也不要過厚過緊，否則不僅影響血液循環，還容易導致腳出汗；從溫暖的室內走進寒冷的室外時，鞋內濕氣遇冷會讓雙腳感覺更冷，相對寬鬆透氣的襪子反而是更好的選擇。

泡：熱水泡腳，趕走體內寒氣

除了日常保暖，腳冷嚴重的人還可以透過足浴暖腳。最簡單的方法就是用熱水泡腳，加速血液循環、驅散體內寒氣。若有條件，可在水中加入桂枝、生薑或艾葉；特別推薦女性用艾葉泡腳，因為艾葉能調理陰陽、疏通經絡。

搭配晨間運動，效果加倍

運動能使陽氣生發、促進血液循環。清晨起床後適度活動筋骨，一整天都會充滿活力，自然不容易手腳發冷。