冬季養生分五時段：清晨慢起床、傍晚喝小酒泡手腳

冬季五時段養生，順時調理保健康

冬季天氣寒冷，正是透過食療與作息調整進行養生保健的好時機。特別是年長者，若能在冬天適當調養身體，不僅能增強免疫力、預防疾病，也能減輕子女的照顧壓力。中醫講究「順時養生」，建議將一天從清晨到睡前劃分為五個時段，各時段有不同的保健重點：中午不妨小睡片刻，有助提高人體免疫力；睡前則可以泡腳，讓身心放鬆、一夜好眠。

第一時段：清晨——慢慢起床，先排尿

早晨醒來後切勿猛然起身，應在床上稍作停留，慢慢起床，避免因血壓瞬間變化而產生頭暈等不適症狀。起床後的第一件事是排尿，將夜間積存的代謝廢物排出體外，讓身體以輕盈的狀態迎接新的一天。

第二時段：上午——把握時機多運動

上午陽氣逐漸升發，是活動筋骨的黃金時間。此時多做些舒緩的運動，例如散步、伸展操或太極拳，能促進血液循環、活絡筋骨，對健康大有好處。

第三時段：下午——補充水分、按摩腰部

中午若能小睡片刻，下午的精神會更加充沛。午睡醒來後記得多喝一些溫開水補充水分，並做些簡單的按摩與腰部運動，紓解久坐的疲勞，促進全身氣血暢通。

第四時段：傍晚——喝點小酒、泡手泡腳

傍晚氣溫下降，可用溫熱的水泡泡手和腳，促進末梢血液循環，讓身體由內而外暖和起來；也可以酌量飲用一小杯溫熱的酒，活血暖身。如此一來，晚上更容易安穩入睡。

第五時段：睡前——放鬆身心再入睡

睡前的養生同樣不可忽視。夜間應讓自己徹底放鬆，入睡前不妨想一些令人高興的事，保持愉悅平和的心情，這樣才能安穩地睡上一整晚，避免經常做噩夢，或出現越睡越累的情況。

注意事項

冬季養生重在持之以恆。依照清晨、上午、下午、傍晚、睡前五個時段循序調理，搭配均衡飲食與規律作息，有助於遠離疾病侵擾，讓您元氣滿滿地健康過冬。