炎夏運動後狂灌冰水？小心胃部不適與「水中毒」，正確補水這樣做

熱天運動後暢飲冰水不可取
炎炎夏日，運動後來一瓶冰涼飲料看似暢快無比，卻可能暗藏健康危機。

廣告式暢飲冰水，大學生運動後胃不適

某日，大一學生小劉與班上幾位男同學相約打球，從上午9點多一路打到11點多。由於天氣悶熱，小劉沒有跟同學一起去吃午飯，而是直接走進附近的便利店，一口氣買了兩瓶冰鎮飲料，並像電視廣告中那樣仰頭暢飲。沒想到半小時後，他就開始感到胃部不適。

對一般人而言，天氣炎熱時喝水應遵循「少量多次」的原則，每次約200毫升（大約一個一次性紙杯的量）。切忌一次性大量飲水，否則會加重腸胃負擔，使胃液被稀釋，不僅降低胃酸的殺菌作用，還會妨礙食物的正常消化。

對於熱天仍熱愛運動的朋友來說，「廣告式暢飲」更不值得提倡，主要原因如下：

1. 加重腸胃與心臟負擔：劇烈活動時，大量血液流向肌肉，胃腸道的血管處於收縮狀態，血液供應暫時減少。此時若大量飲水，水分會積聚在胃腸道，造成胃部脹滿不適，同時加重心臟負擔。

2. 水分與鹽分雙雙流失：人體大量出汗後，不僅流失了水分，也流失了不少鹽分（電解質）。

3. 可能引發「水中毒」：若短時間內驟然大量飲水，血液中的鹽分濃度會下降，吸水能力隨之降低，部分水分會快速進入組織細胞內，導致細胞腫脹，從而發生「水中毒」。

水中毒可出現頭痛、嘔吐、疲乏、嗜睡、呼吸及心率減慢等症狀，嚴重時甚至可能昏迷、抽搐，千萬不可輕忽。

大量出汗後，補充水分應循序漸進：

1. 先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉；
2. 先少喝一點，休息一會兒；
3. 再少喝一點，慢慢補充。

有條件的話，可在飲用水中添加0.1%的食用鹽，有助於補充體內流失的鹽分。

此外，在超過30℃的天氣下從事戶外活動時要特別小心，不要等到感到口乾才喝水，因為那時身體往往已經處於缺水狀態。另外，患有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病的人，白天不妨多留在室內「避暑」；即使是身體強壯的人，也應避免喝酒、濃茶和咖啡，以降低身體脫水的風險。