防曬不只靠防曬霜！5類天然飲食讓你從內而外曬不黑

5類防曬飲食

夏季來臨，防曬成為許多人最關心的保養課題。不少女生人手一支防曬霜，深怕一個不小心就被曬黑。但你知道嗎？市售防曬霜中的許多有效成分，其實都是從植物中提煉而來的。這也意味著，透過日常飲食攝取這些營養素，同樣能由內而外發揮防曬、護膚的作用。以下就為你介紹5類天然的「防曬食物」，讓你吃出健康好膚質。

1. 豆製品：異黃酮養出光澤嫩肌

大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，同時具備優異的抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩肌膚不可或缺的營養素。在大豆製品中，豆腐與豆漿是最容易取得、也最推薦的選擇，不妨每天適量攝取。

維生素C向來被譽為「永遠的美膚聖品」。想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每位皮膚科醫生都會建議每天攝取2至3份高維C水果，例如番石榴、奇異果、草莓、聖女小番茄或柑橘類水果，都是很好的來源。

紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、芒果、番茄、木瓜、空心菜等，都含有大量的胡蘿蔔素及其他植物化學物質。這些成分有助於抗氧化，並增強皮膚對紫外線的抵抗力，是夏季餐桌上不可少的防曬幫手。

美國研究指出，喝綠茶或使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致皮膚致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約三分之一。一般健康人若以喝茶養生，每天2杯較為合適，也可以將不同種類的茶交替飲用，兼顧口感與健康。

對皮膚而言，吃進的油脂可能是「天使」，也可能是「惡魔」，關鍵在於你選擇了哪種油。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化、消除自由基，保護肌膚免受紫外線傷害。

此外，如果你平時習慣吃白米飯、白麵包，建議改吃全穀類。正所謂「吃得越粗、皮膚越細」，全穀物中的膳食纖維與營養素，能讓膚質由內而外更加細緻。

防曬不只是塗抹防曬霜的表面功夫，搭配上述5類天然食材，從飲食著手調理，才能真正打造不易曬黑的健康美肌。