處暑過後迎初秋：中醫教你從飲食、起居、運動到護膚的四大養生要訣

8月23日是處暑，又稱「出暑」，是農曆二十四節氣中的第14個節氣。「處」有終止之意，代表炎熱的暑天即將結束。中醫認為，處暑過後暑氣漸消，特別是早晚時分氣溫明顯轉涼，但白天「秋老虎」仍可能發威，晝夜溫差逐漸加大。此時人體陽氣由疏泄趨向收斂，正是調整生活作息、為秋冬健康打底的關鍵時期。那麼，初秋究竟該如何養生才最健康呢？不妨從以下四個方面入手。

一、飲食：宜清補，忌辛辣油膩

入秋後天氣早晚涼爽，但「秋老虎」餘威猶存，此時進補講究「清補」，應適當選擇具有健脾、清熱、利濕功效的食物，例如山藥、蓮子、百合、銀耳、鴨肉等。一方面可幫助體內濕熱從小便排出；另一方面能調理脾胃功能，為深秋乃至冬季進補奠定基礎。

需要提醒的是，「清補」要忌食辛辣、肥甘油膩以及生痰助濕類食品，但並非完全禁絕葷食，關鍵在於葷素搭配、清淡適量。此外，初秋氣候漸趨乾燥，日常可多喝溫開水，適量食用梨、蜂蜜等潤燥食材，以緩解口乾咽燥等「秋燥」不適。

二、起居：宜早睡早起，預防秋乏

除了合理飲食外，還要確保充足的睡眠及睡眠品質，以消除疲勞、增強免疫力。浙江省中醫院神經內科陳眉主任醫師指出，經歷了晝長夜短、炎熱難耐的盛夏，許多老年人都有睡眠不足的情況。處暑過後天氣逐漸轉涼，應改變夏季晚睡的習慣，順應自然規律做到早睡早起，比夏季增加約一小時睡眠，提早預防「秋乏」。午間若能小憩片刻，也有助於恢復精力。

三、運動：宜輕緩和暢，忌大量出汗

秋天是鍛鍊的好季節，但中醫強調秋季養「收」，不宜進行運動量過大的劇烈運動，尤其是老年人、兒童和體質虛弱者更需注意。因為此時人體陰精陽氣正處於收斂內養階段，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，如散步、慢跑、太極拳、八段錦或登高等。

判斷運動量是否合適的簡單標準是：當周身微熱、尚未出汗時即可停止。這樣既能達到鍛鍊效果，又能保證陰精內斂，不使陽氣外耗。

四、護膚：防曬不可鬆懈，適量補充維生素C

處暑後太陽的紫外線輻射指數仍然較高，千萬不要因為天氣轉涼就忽視防曬，以免被「秋老虎」傷了皮膚。外出時建議塗抹防曬霜、佩戴遮陽帽或使用遮陽傘。

同時，維生素C具有抑制黑色素和黑斑產生的效果，多補充維生素C可以預防皮膚老化、增強皮膚彈性。日常可多吃奇異果、柑橘、番茄、青椒等富含維生素C的新鮮蔬果，由內而外呵護肌膚。

小結

處暑一過，暑去涼來，養生的重點也應隨之調整：飲食上清補潤燥、起居上早睡早起、運動上輕緩適度、護膚上堅持防曬。順應節氣變化科學調養，才能精神飽滿、健康舒適地迎接金秋時節。