寒冷冬季老人如何養生更健康？謹記「三宜七忌」，安穩過寒冬

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寒冷的冬季已經到來。專家指出，冬季是適宜進補的好季節，因此不少人選擇在此時調養身體，其中老年人的冬季養生保健更是備受關注的話題。那麼，老人冬季究竟該如何養生呢？關鍵就在於掌握以下幾個「宜」與「忌」。

冬季養生三宜

一、飲食調攝，科學合理

冬季飲食口味宜「減鹹增苦」。中醫認為腎主鹹味、心主苦味，鹹能勝苦，故應藉此補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱但不可過燙，忌食生冷黏硬的食物，以防損傷脾胃。民諺云：「冬朝勿空心，夏夜勿飽食。」因此早上可煨少許生薑服用，以驅風禦寒。同時要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食用胡蘿蔔、油菜、菠菜、綠豆芽、紅棗、核桃仁等。所謂「藥補不如食補」，陰虛體質者可適當多吃羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養胃生津。

二、加強鍛煉，增強體質

中醫素有「食補不如氣補」之說。俗話講：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。」所謂氣補，就是運動。冬季晝短夜長、陽光微弱，應多到室外鍛煉，以彌補陽光照射的不足。在冷空氣中活動，可增強神經調節機能，提高造血功能和抵抗力。但鍛煉不宜大汗淋漓，以防著涼感冒，並應避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣外出運動。

三、生活規律，起居有常

《素問·四氣調神大論》記載：「冬三月，早臥晚起，必待日光。」早睡可以養人體陽氣，保持溫熱的身體；晚起可養陰氣，待日出而行動，以避嚴寒、求溫暖。衣著要暖和、寬鬆、柔軟；腳部尤須保暖，睡前可用溫水泡腳，並搓揉腳心100～200次，以補200次，以補腎健腦。總之，冬季養生宜以「養藏」為本，強腎助陰，順應自然，方能禦寒健身。

冬季養生七忌

一、忌日曬過長

冬日暖陽雖然舒服，但日曬時間過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質和微生物趁虛侵襲人體，造成感染，還可能引起視力減退。老人曬太陽應適可而止，每次以20～30分鐘為宜。

二、忌「小疾」不治

老年人若出現感冒、咳嗽、頭疼、心慌等「小疾」，又正值冬季，切不可掉以輕心，必須及時就醫治療，以防患於未然，避免小病拖延成大病。

三、忌洗浴過長

冬季空氣乾燥寒冷，許多老年人皮膚乾燥脫屑、瘙癢，誤以為是不清潔所致，於是天天洗澡，結果越洗皮膚越乾燥、脫屑越多。其實老人冬季每5～6天洗浴一次最為適宜，且應控制水溫與時長，浴後可適當塗抹保濕乳液護理肌膚。

四、忌嗜菸好酒

有些老人冬季喜歡邊吸菸邊聊天邊看電視，由於門窗緊閉，煙霧不易外散，對人體十分有害，長期蓄積危害更大。也有老人喜歡喝酒禦寒，往往貪杯成癮、經常酩酊大醉。冬季室內外溫差較大，酒後體虛，外寒之邪乘虛而入，寒熱錯雜，會給心、腦、肺造成損害。

五、忌活動過劇

適當的體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段，但老年人不宜做劇烈運動，應選擇合適的項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運動後出現頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢等症狀，說明運動量過大，應及時減少運動量，甚至暫時停止運動。

六、忌蒙頭睡覺

有些老人冬季喜歡捂頭睡覺，以為這樣更暖和，殊不知被窩內的氧氣含量會逐漸減少，二氧化碳等廢氣逐漸增多，影響正常呼吸，甚至造成窒息，或因缺氧誘發心腦血管疾病。正確的睡眠方法是：右側臥位、低枕、頭露被外、雙腿自然屈伸。

七、忌取暖失度

冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡將熱水袋貼身而臥，這樣容易引起皮膚紅斑甚至燙傷。其實只要室溫保持在8～25℃即可，取暖應講究適度，切勿一味貪熱。

總而言之，老人冬季養生重在一個「藏」字：起居有常、飲食有節、運動有度、取暖適宜，避開上述禁忌，才能溫暖舒適地度過寒冬，為來年的健康打下良好基礎。