老人冬季養生全攻略：謹記「三宜七忌」，健康過寒冬

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冬季養生：老年人健康過冬的宜與忌

進入冬季後，氣候寒冷乾燥，老年人身體機能相對衰退、抵抗力較弱，正是各類疾病的高發期。想安然度冬，除了注意保暖，更應從飲食、運動、作息等方面全面調養。以下整理冬季養生的三大要訣與七大禁忌，幫助長輩科學養生、健康過冬。

冬季養生三宜

一、飲食調攝，科學合理

冬季飲食宜「減鹹增苦」。中醫認為腎主鹹味、心主苦味，鹹味過盛易剋制苦味，故冬季應適當減少鹹味攝取，以補心氣、固腎氣。食物以溫熱為宜，但不可過燙，同時忌食生冷、黏硬的食物，以免損傷脾胃。

民諺云：「冬朝勿空心，夏夜勿飽食。」早晨起床後可煨少許生薑服用，以驅風禦寒。此外，還應注重維生素A、維生素B2、維生素C的補充，適量食用胡蘿蔔、油菜、菠菜、綠豆芽、紅棗、核桃仁等食材。所謂「藥補不如食補」，體質虛寒者可適當多吃羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養胃生津。

二、加強鍛煉，增強體質

中醫素有「食補不如氣補」之說，俗話也講：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。」所謂「氣補」，指的就是運動。冬季晝短夜長、陽光微弱，應多到室外活動，彌補日照不足。在冷空氣中鍛煉，可增強神經調節機能，提高造血功能與身體抵抗力。但需注意運動不宜大汗淋漓，以防著涼感冒，並避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣外出鍛煉。

三、生活規律，起居有常

《素問·四氣調神大論》記載：「冬三月，早臥晚起，必待日光。」早睡可養人體陽氣，保持身體溫熱；晚起待日出再活動，既能避開嚴寒，又可求取溫暖。衣著應選擇保暖、寬鬆、柔軟的款式，尤其要注意足部保暖。睡前可用溫水泡腳，並搓揉腳心100～200次，有助於補腎健腦。總而言之，冬季養生應以「養藏」為本，強腎助陰，順應自然，方能禦寒健身。

冬季養生七忌

一、忌日曬過長

冬日暖陽固然舒服，但日曬時間過長會損傷皮膚，破壞人體的天然屏障，使大氣中有害化學物質及微生物趁虛而入，引發感染，甚至可能導致視力減退。冬季曬太陽宜適度，每次以30分鐘至1小時為佳。

二、忌「小疾」不治

老年人若出現感冒、咳嗽、頭疼、心慌等症狀，切勿因病情輕微而拖延。冬季是心腦血管疾病和呼吸道疾病的高發季節，「小疾」不及時治療，很可能釀成大病，務必及早就醫，防患於未然。

三、忌洗浴過勤

冬季空氣乾燥寒冷，不少老年人皮膚乾燥脫屑、瘙癢難耐，誤以為是清潔不足所致，於是天天洗澡，結果越洗皮膚越乾燥、脫屑越多。其實這是因為頻繁洗浴破壞了皮膚表面的油脂保護層。老年人冬季每5～6天洗浴一次最為適宜，浴後可塗抹保濕乳液呵護肌膚。

四、忌嗜菸好酒

冬季許多老人喜歡邊吸菸邊聊天看電視，但門窗緊閉之下菸霧不易散去，長期蓄積對健康危害更大。也有老人喜歡喝酒禦寒，往往貪杯成癮、經常酩酊大醉。實際上酒精並不能真正保暖，反而使血管擴張、散熱加快。加上冬季室內外溫差大，酒後體虛，外寒之邪乘虛而入，寒熱錯雜，會對心、腦、肺造成損害。

五、忌活動過劇

適度的體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段，但老年人不宜從事劇烈運動，應選擇合適的項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運動後出現頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢等狀況，即表示運動量已超出負荷，應及時減量，必要時暫停運動並諮詢醫師。

六、忌蒙頭睡覺

有些老人冬天喜歡蒙頭睡覺，以為這樣比較暖和，殊不知被窩內的氧氣會逐漸減少，二氧化碳等廢氣不斷累積，影響正常呼吸，嚴重時甚至造成窒息，或因缺氧誘發心腦血管疾病。正確的睡眠方式是：右側臥位、枕頭稍低、頭露被外、雙腿微屈。

七、忌取暖失度

冬季天寒地凍，老人畏冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，如此容易引起皮膚紅斑甚至燙傷，感覺較遲鈍的長者更需格外小心。其實只要將室溫保持在18～25℃，並適當增添衣物，即可安然保暖，無需過度依賴貼身熱源。

結語

冬季養生的核心在於一個「藏」字——藏陽氣、養精氣。老年人只要做到飲食有節、運動有度、起居有常，同時避開上述七大禁忌，便能有效增強抵抗力，溫暖舒適地度過寒冬。