夏季高溫悶熱、雨水頻繁，環境濕度大增，人體也最容易受到「濕邪」入侵。中醫認為「因於濕，首如裹」，濕氣過重會讓人頭昏沉重、四肢無力、精神不濟。本文教你從日常細節自我檢測體內濕氣，並推薦15種實用的祛濕食材，幫助你在潮濕季節維持輕盈健康。
如果每天早晨起床時覺得特別疲勞、頭昏腦脹、打不起精神，或是像穿了一件濕衣服一樣衣服一樣渾身不清爽、懶得動彈，那麼很可能表示你體內有濕了。
早晨醒來仍感疲倦、頭昏沉重、全身痠重無力，是體內濕氣偏重的第一個警訊。
清晨方便後，可以觀察一下大便：是否黏在馬桶上，沖了好幾次水還沖不乾淨？不方便觀察馬桶的人，也可以觀察衛生紙——正常情況下一兩張紙就夠了，若三五張紙反覆擦拭仍擦不乾淨，也說明體內有濕。
此外，大便的顏色和形狀也有助判斷。正常的大便是金黃色香蕉形，但現在很少有人擁有這種健康大便。體內有濕時，大便顏色發青、溏軟不成形，總有排不乾淨的感覺。時間久了，宿便產生的毒素積留體內，則百病叢生。
「舌為心之苗，又為脾之外候」，舌頭能敏感地反映身體狀況。刷牙前不妨抽出幾秒鐘，對著鏡子觀察自己的舌頭：
若舌頭達不到健康指標，代表身體機能可能已經出現問題，應及早調理。
早上起來刷牙時是否感到噁心？有些人一刷牙就嘔吐、噁心，喉嚨總有絲絲拉拉、不清爽的異物感，即使吐痰也只吐出一點點，這些都是體內有濕氣的表現。
早晨起來若感覺小腿肚子發酸、發沉，也是體內有濕氣的典型特徵。
中醫認為：「因於濕，首如裹；濕熱不攘，大筋短，小筋弛長；短為拘，弛長為痿。」想祛除體內濕氣，除了飲食調理，專家指出平時可點揉小腿後方的承山穴，有助運化水濕、提振精神。
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動、幫助排便。最好的吃法是烤地瓜，連皮一起烤、一起吃，味道爽口甜美。
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當飲料喝是不錯的選擇，攪打時也可加入蘋果、葡萄乾等食材，營養又能促進排便。
薏仁可促進體內血液循環和水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，依個人口味添加少許糖，更是肌膚美白的天然保養品。
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，適合搭配排毒餐食用。小米粥有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。
紅豆可增加腸胃蠕動、減少便秘、促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮並浸泡一段時間，隔天將無糖紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。
胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮胡蘿蔔的排毒效果較好，能清熱解毒、潤腸通便；打成汁再加蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積、避免肥胖，並增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和鳳梨切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
牛蒡可促進血液循環和新陳代謝，並有調整腸道功能的效果；所含膳食纖維能保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可泡成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。
具有和胃下氣、化濕祛痰、解毒殺蟲等功效，適用於胸悶脘痞、咳嗽痰多、小便不利等病症。
有清熱利水的功效，適用於小便淋痛、小便出血、帶下等病證。
具有調中開胃、降濁利尿等功效，適用於尿路結石或慢性腎炎水腫、高血壓、食欲不振等症。
有清熱利水、消腫解毒、生津除煩等功效，適用於暑熱煩渴、水腫、小便不利、消渴引飲以及水氣浮腫喘滿等病症。
具有健脾和中、消暑化濕等功效，適用於暑濕吐瀉、脾虛嘔吐、食少便溏、洩瀉水腫、赤白帶下等病症。
有健脾利濕的功效，適用於脾虛食少、虛弱乏力、消渴引飲、浮腫、小便不利等病症。
具有清熱祛濕、散血消腫等功效，適用於急性腸炎、痢疾、尿血、小便熱淋、黃疸、牙齦炎等病症。
夏日雨季濕氣重，除了多吃上述祛濕食材，也應減少生冷食物、保持規律運動與充足睡眠，讓身體自然排濕。若濕氣症狀嚴重或遲遲未改善，建議諮詢專業中醫師，對症調理效果更佳。
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