夏季兒童易缺鈣！多吃這些高鈣食物，守護骨骼與智力發育

夏季為何兒童容易缺鈣？

臨床上有醫生發現，一到夏季，不少孩子就出現缺鈣症狀。這是因為夏季氣溫高，孩子出汗量大，鈣質會隨汗液加速流失；加上天熱食慾下降，從食物中攝入的鈣質相對不足，容易造成鈣質缺乏。

兒童缺鈣的常見症狀

輕度缺鈣的孩子常表現為盜汗、易驚、煩躁不安、睡眠不穩等；若長期鈣質攝入不足，則可能影響骨骼發育和智力發展。更需注意的是，如果兒童從食物中攝入的鈣質不足，或未能及時補充，極易誘發低鈣性驚厥，出現雙眼上翻、面部肌肉顫動、肢體抽搐，甚至大小便失禁等症狀，家長務必提高警覺。

夏季補鈣推薦食物

因此，夏季應及時給兒童多吃含鈣豐富的食物，例如：

• 牛奶及乳製品：鈣含量高且吸收率好，是最理想的補鈣來源；
• 豆製品：如豆腐、豆漿，含鈣量豐富；
• 蝦米皮（蝦皮）：鈣含量極高，可加入湯品或菜餚中調味；
• 海帶：富含鈣質及多種礦物質；
• 魚類：連骨食用的小魚乾補鈣效果尤佳。

蛋白質促進鈣吸收

此外，蛋白質可促進鈣的吸收，因此也應讓孩子適量攝取富含蛋白質的食物，如豆製品、雞蛋、瘦肉等，搭配均衡飲食，補鈣效果更佳。

溫馨提醒：除了飲食補鈣，適當的戶外活動和日照有助於體內合成維生素D，能進一步促進鈣質吸收。若孩子出現明顯缺鈣症狀，應及早就醫，在醫生指導下科學補鈣。