夏季消暑指南：喝什麼最解渴？中暑預防與急救全攻略

夏日炎炎，慎防中暑

入伏以來，南方部分城市的中暑患者明顯增多，北京也出現較為悶熱的天氣。長時間在烈日下曝曬、於高溫環境中工作，或久處通風不良的室內，都很容易引發中暑。

除了高溫與烈日曝曬外，工作強度過大、時間過長、睡眠不足、過度疲勞等，都是常見的誘因。老年人、體弱者、兒童、慢性病患者以及過度疲勞的人，更容易發生中暑。

在高溫天氣下，特別是上午10時至下午4時陽光照射最強烈的時段，發生中暑的可能性是平時的數倍。因此，嬰幼兒、孕產婦、老年人、心血管系統疾病患者、感染性疾病患者和糖尿病患者等，最好不要在這一時段外出活動。

所謂中暑，是指人體在高溫環境下體溫調節功能紊亂，引起以中樞神經系統和循環系統障礙為主要表現的急性疾病。根據臨床表現的輕重，中暑可分為先兆中暑、輕症中暑和重症中暑三類。

在高溫環境下出現頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發酸、注意力不集中、動作不協調等症狀，體溫正常或略有升高。若能及時轉移到陰涼通風處休息，補充水分和鹽分，短時間內即可恢復。

體溫往往在38℃以上；除頭暈、口渴外，常見面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現，也可能出現四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等情況。如處理及時，通常可在數小時內恢復。

專家提醒，一旦出現先兆中暑或輕症中暑的表現，應立即採取以下措施：

首先應養成主動飲水的習慣——當人自覺口渴時，身體其實已經處於缺水狀態。所以不要等口渴了才喝水，一定要定時補充水分。每天在清晨起床後、上午10點左右、下午3至4點、晚上就寢前這四個「最佳飲水時間」，各飲用1至2杯白開水；當出汗較多時，可適當補充一些淡鹽水，以彌補人體因出汗而流失的鹽分。

其次，要保持充足睡眠。夏天日長夜短、氣溫高，人體新陳代謝旺盛、消耗也大，容易感到疲勞；保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既有利於工作和學習，也是預防中暑的有效措施。

再次，注意不要在空調出風口和電風扇下睡眠，以免患上空調病和熱傷風。另外，飲食上要經常補充營養，以清淡、易於消化的食物為主；不可多吃冷飲，也不能用啤酒和飲料解暑，應多吃新鮮的水果和蔬菜，才能真正健康地度過酷暑。