夏天防曬怎麼吃？4類防曬食物＋5款DIY曬後修復面膜全攻略

炎炎夏日，防曬不只是塗防曬乳的功課，「吃對食物」也能幫助肌膚對抗紫外線。以下介紹4類具有防曬效果的食材，讓你由內而外打造健康明亮、不易曬傷的肌膚。

一、4類夏季防曬食物

1. 高維生素C水果

想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每位皮膚科醫師都會建議每天攝取2至3份高維C水果，例如番石榴、奇異果、草莓等。其中奇異果富含維生素C，能干擾黑色素生成，並有助於淡化皮膚上的雀斑。此外，若想提升肌膚對紫外線的防禦力，還需充分攝取防止肌膚老化的維生素E、增強皮膚抵抗力的維生素A，以及增加皮膚彈性的鈣質，這些營養素都能從日常飲食中獲得。

2. 黃紅色蔬果

紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如芒果、番茄、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質，有助於抗氧化、增強皮膚抵抗力。其中番茄更是公認的最佳防曬食物，富含抗氧化劑「番茄紅素」，研究顯示每天攝取16毫克番茄紅素，可將曬傷的風險降低40%。值得注意的是，番茄熟吃比生吃效果更好；其中的β胡蘿蔔素也能有效阻擋紫外線。

3. 堅果類

對上班族而言，大杏仁等堅果類是最好的零食選擇。空調、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分，而堅果中的植物油大多富含維生素E，能幫助抗氧化、消除自由基，由內而外軟化皮膚、預防皺紋，同時保濕，讓肌膚看起來更年輕，還能有效阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現褐色斑紋或斑塊。不過，這類護膚效果通常需要約30天才能顯現，切勿操之過急。

4. 薏仁（薏米）

薏仁既是常用中藥材，也是常見食材，具有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痺、清熱排膿等功效，並含有人體必需的多種胺基酸。多吃薏仁可及時補充夏季高溫下的體力消耗，增強免疫力。同時，薏仁對紫外線有吸收能力，其萃取物添加於化妝品中可達到防曬和防紫外線的效果；適量內服則能使皮膚光滑、減少皺紋、消除色斑。另有研究報告指出，喝綠茶或使用含綠茶成分的保養品，可使因日曬導致的曬傷、鬆弛和粗糙等過氧化物減少約三分之一。

二、光敏蔬菜 VS 抗光敏食物

有些蔬菜屬於「光敏性食物」，食用後曝曬可能增加皮膚敏感的風險；相對地，也有許多食物有助於抗光敏、美白與抗氧化，聰明挑選才能吃得安心：

• 光敏蔬菜榜：芹菜、菠菜、蘑菇、木耳、小白菜
• 抗光敏食物榜：四季豆、茄子、番茄、包菜、洋蔥、蘋果、葡萄
• 美白果蔬榜：番茄、柚子、藍莓、大豆、紅棗、蘋果、橙子
• 抗氧化果蔬榜：番茄、草莓、橙子、蘋果、奇異果、葡萄、辣椒

三、曬後修復：DIY水果面膜

曬後使用DIY水果面膜，同樣可以幫助肌膚快速白回來！以下5款天然面膜簡單易做，不妨在家試試。

清涼西瓜面膜

材料：西瓜皮一片、蜂蜜適量。
做法：將西瓜皮汁混合蜂蜜調成面膜。
用法：直接塗抹於臉上，約25分鐘後清洗。
說明：曬後肌膚常有灼熱跳動感，此時需要先鎮定才能進一步修護。西瓜皮面膜可為面部補水降溫、鎮定肌膚。

蘆薈洋甘菊曬後修復液

材料：蘆薈葉、甘菊花、維他命E油、薄荷油各適量。
做法：以蘆薈膠汁與乾燥甘菊花按3：1的比例加水，用小火加熱（水不可煮沸），待甘菊花呈散狀後關火冷卻，濾除湯汁中的固體物質；再加入一匙維他命E油和3滴薄荷油混合攪拌均勻，倒入容器內冷藏。
說明：此法對曬後肌膚有很好的修復功效。

潤膚杏桃面膜

材料：杏或桃適量。
做法：去皮去核洗淨後搗成泥狀。
用法：敷於面部，保持30分鐘後洗去，可經常使用。
說明：此面膜能解毒涼潤，使皮膚紅潤、消除皺紋，適合過敏性皮膚及陽光灼傷的皮膚。

美白草莓面膜

材料：草莓適量。
做法：將準備好的草莓搗成糊狀或對半切開。
用法：敷於面部、頸部等裸露部位，或直接用切開的草莓在臉上反覆塗抹，25分鐘後洗去。
說明：本面膜可滋養皮膚，使皮膚色素沉著減輕，達到美白效果。

蛋白檸檬面膜

材料：檸檬汁一匙、新鮮雞蛋一個、麵粉一勺。
做法：取蛋白加入檸檬汁充分攪拌，再加入麵粉調成糊狀。
用法：均勻塗於面部，乾燥後洗去，每週2至3次。
說明：本面膜能使皮膚柔嫩清爽、美白，對面部色斑有脫色、使之消散的作用。